¿Cómo hacer una buena dieta?
Hola soy un chico de 30 años que pesa 82 kg y mido 1.84, Llevo 5 meses entrenando y la verdad es que ya noto bastante los resultados, el problema es que no consigo bajar grasa de abdominales y noto como que se ha estancado un poco el desarrollo. No hago dieta especifica y me gustaría hacerlo más en serio, ademas no tengo ni idea del tema de proteínas, batidos y demás. Voy al gym 3 o 4 días a la semana, según puedo por mi trabajo que el horario no es muy entre las 2 y las 4 del medio día. Si pudieras ayudarme con la dieta y los batidos cuando tomarlos y cual son los mejores te lo agradecería mucho. Un saludo y gracias
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
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(Entrena como los profesionales en http://www.musculargym.com ) Respuesta:
Saludos amigo, lo primordial para eliminar la grasa que te sobra es seguir como bien comentas una buena dieta, pero también añadir algo de aeróbico a tus sesiones. Para ello te aconsejo que leas estas pautas y sigas la dieta que te planteo:
http://www.musculargym.com/articulos/perdergrasacorporal.htm
Dieta:
Horario
Alimentos
Desayuno.
-1 batido de proteínas
-1 tazón de avena
-1 manzana
½ Mañana.
-Sándwich integral con atún
-1 yogur
-1 infusión de té verde
Comida
-Pollo o pescado
-Arroz integral
-Verduras
A/Entre
-1 batido proteínas suero con agua
D/Entre
-1 plátano
-Bebida isotónica
30´Desp.
-Claras de huevo
-Pasta integral
Cena
-Pescada o pollo
-Gran ensalada
A/Dormir
- Té verde
Los batidos son de proteína de suero, si los compras fíjate que tenga el máximo porcentaje de grasa, es decir, que ronde el 80% mínimo. Y que no lleve sacarosa. Marcas hay muchas y da un poco igual cual compres, sólo que sea de suero. Puedes comprarlas en tiendas especializadas, herbolarios, grandes superficies de alimentación o directamente en web (son las que recomiendo debido al ahorro económico).
Añade 20 minutos de aeróbico (cinta, correr, escaleras, bici...) y al 70% de tus pulsaciones máximas. Lo ideal es hacerlo justo después de tus entrenamiento con pesos.
Saludos amigo, lo primordial para eliminar la grasa que te sobra es seguir como bien comentas una buena dieta, pero también añadir algo de aeróbico a tus sesiones. Para ello te aconsejo que leas estas pautas y sigas la dieta que te planteo:
http://www.musculargym.com/articulos/perdergrasacorporal.htm
Dieta:
Horario
Alimentos
Desayuno.
-1 batido de proteínas
-1 tazón de avena
-1 manzana
½ Mañana.
-Sándwich integral con atún
-1 yogur
-1 infusión de té verde
Comida
-Pollo o pescado
-Arroz integral
-Verduras
A/Entre
-1 batido proteínas suero con agua
D/Entre
-1 plátano
-Bebida isotónica
30´Desp.
-Claras de huevo
-Pasta integral
Cena
-Pescada o pollo
-Gran ensalada
A/Dormir
- Té verde
Los batidos son de proteína de suero, si los compras fíjate que tenga el máximo porcentaje de grasa, es decir, que ronde el 80% mínimo. Y que no lleve sacarosa. Marcas hay muchas y da un poco igual cual compres, sólo que sea de suero. Puedes comprarlas en tiendas especializadas, herbolarios, grandes superficies de alimentación o directamente en web (son las que recomiendo debido al ahorro económico).
Añade 20 minutos de aeróbico (cinta, correr, escaleras, bici...) y al 70% de tus pulsaciones máximas. Lo ideal es hacerlo justo después de tus entrenamiento con pesos.
