Anónimo
Como bajar de peso
Buenos días
TEngo 32 años y tengo un poco de sobre peso anteriormente había estado entrenando en un gimnasio pero por el trabajo actualmente no he podido asistir a ninguno, quisiera algunos consejos para bajar de peso con ejercicios que se puedan realizar sin necesidad de ir a un gimnasio,
TEngo 32 años y tengo un poco de sobre peso anteriormente había estado entrenando en un gimnasio pero por el trabajo actualmente no he podido asistir a ninguno, quisiera algunos consejos para bajar de peso con ejercicios que se puedan realizar sin necesidad de ir a un gimnasio,
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Respuesta de musculargym
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(Entrena como los profesionales en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina, pero comentarte que la alimentación es crucial, por ello también te doy un ejemplo de lo que sería una buena dieta:
Entrenamiento
Lunes:
-Calentamiento
-Flexiones de brazos: 3xmáximas
-Elevaciones de piernas: 3x máximas repeticiones
-Replix o split): 4x máximas repeticiones en un minuto.
-Sentadillas: 3x20
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
(Los aeróbicos puede ser correr, saltar, bicicleta)
Miércoles:
-Calentamiento
-Pesos muertos: 3x20
-Encogimiento abdominal: 3x máximas repeticiones
-Replix o split): 4x máximas repeticiones en un minuto.
-Inclinación abdominal: 3x25
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
(Los aeróbicos puede ser correr, saltar, bicicleta)
Viernes:
Calentamiento
-Press militar: 3x20
-Hiperextensiones: 3x máximas repeticiones
-Replix o split): 4x máximas repeticiones en un minuto.
-Sentadillas: 3x20
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
(Los aeróbicos puede ser correr, saltar, bicicleta)
(Si quiere quemar más grasa, basta con añadir por la mañana y en ayuda 40 minutos de aeróbicos a un ritmo del 70% de las pulsaciones máximas). Comienza con 3 días e ir añadiendo hasta un máximo de 5 días. Esto claro está es aparte del entrenamiento que te especifico. Recuerda que los fines de semana descanso total).
Todos los ejercicios están en la web.
Un saludo y que te vaya muy bien.
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina, pero comentarte que la alimentación es crucial, por ello también te doy un ejemplo de lo que sería una buena dieta:
Entrenamiento
Lunes:
-Calentamiento
-Flexiones de brazos: 3xmáximas
-Elevaciones de piernas: 3x máximas repeticiones
-Replix o split): 4x máximas repeticiones en un minuto.
-Sentadillas: 3x20
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
(Los aeróbicos puede ser correr, saltar, bicicleta)
Miércoles:
-Calentamiento
-Pesos muertos: 3x20
-Encogimiento abdominal: 3x máximas repeticiones
-Replix o split): 4x máximas repeticiones en un minuto.
-Inclinación abdominal: 3x25
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
(Los aeróbicos puede ser correr, saltar, bicicleta)
Viernes:
Calentamiento
-Press militar: 3x20
-Hiperextensiones: 3x máximas repeticiones
-Replix o split): 4x máximas repeticiones en un minuto.
-Sentadillas: 3x20
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 5 minutos a ritmo moderado.
-Aeróbicos: 1 minutos a ritmo alto.
-Aeróbicos: 15 minutos a ritmo moderado.
(Los aeróbicos puede ser correr, saltar, bicicleta)
(Si quiere quemar más grasa, basta con añadir por la mañana y en ayuda 40 minutos de aeróbicos a un ritmo del 70% de las pulsaciones máximas). Comienza con 3 días e ir añadiendo hasta un máximo de 5 días. Esto claro está es aparte del entrenamiento que te especifico. Recuerda que los fines de semana descanso total).
Todos los ejercicios están en la web.
Un saludo y que te vaya muy bien.