Definir sin perder musulo
Hola,
Desearía que me dijeras cómo podría definir, sin perder peso y ganar fuerza. Esto es lo que hago a diario:
8x13 pecho, triceps, biceps, hombro además de muchos abdominales. DE L a S.
Luego nado 2 horas (soy nadador) y me voy a meter en breves a rugby. Tengo 20 años, peso 84 kilos. Pero sobretodo NO QUIERO PERDER MUSCULO, SINO DEFINIR y en todo caso ganar un poco.
Que tabla me aconsejarías hacer, sin quitarme de natación, claro.
Muchas gracias anticipadas.
Desearía que me dijeras cómo podría definir, sin perder peso y ganar fuerza. Esto es lo que hago a diario:
8x13 pecho, triceps, biceps, hombro además de muchos abdominales. DE L a S.
Luego nado 2 horas (soy nadador) y me voy a meter en breves a rugby. Tengo 20 años, peso 84 kilos. Pero sobretodo NO QUIERO PERDER MUSCULO, SINO DEFINIR y en todo caso ganar un poco.
Que tabla me aconsejarías hacer, sin quitarme de natación, claro.
Muchas gracias anticipadas.
1 respuesta
Respuesta de musculargym
1
(Entrena como los profesionales en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amigo, lo más importante para definir y no perder músculo es añadir aeróbicos con intensidad moderada y poco tiempo así como llevar una alimentación lo más limpia posible. Recordarte que no te sobreentrenes, pues por lo que veo entrenas de masiado y no te interesa sino quieres perder el músculo conseguido. Respecto a entrenar todos los grupos musculares que comentas en la misma sesión y todos los días es una locura, pues aunque tengas buena genética para aguantarlo, en unos meses te estancarás y perderás lo obtenido. Yo te recomiendo una alimentación como estas y un entrenamiento como este. De todos modos puedes elegir otros que tenemos en la web:
Entrenamiento
Lunes:
Calentamiento
7 minutos
Esquiador
3x12
1´
Press militar
2x10 + 2x5 + 1x20
3´
Press de banca inclinado
2x10 + 2x5 + 1x20
3´
Aperturas
3x15
30 seg.
Fondos
2xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Encogimientos
3x25
30 seg.
20 minutos de aeróbicos
70% mpp.*
Martes:
Calentamiento (bicicleta)
10 minutos
Sentadillas
2x20 + 2x5
3´
Hiperextensiones
3x25
1´
Curl alterno
2x10 + 2x5
2´
Elevaciones gemelos de pie
3x25 + 1 sin peso
2´
20´de aeróbicos a elección
A ritmo suave
20 minutos de aeróbicos
70% mpp.*
Jueves:
Calentamiento
5 minutos
Dominadas
3x10
2´
Remos gironda
2x10 + 2x5 + 1x20
3´
Elevaciones laterales
3x15
1´
Remos al cuello
3x12
30 seg.
Extensiones en poleas(tríceps)
3x10
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x25
30 seg.
20´de aeróbicos a elección
A ritmo suave
20 minutos de aeróbicos
70% mpp.*
Sábado:
Aeróbicos a elección, (a ser posible por la mañana)
70% mpp.*
*máximas pulsaciones por minuto.
Si necesitas perder más grasa, puedes hacer 1 hora de aeróbicos por las mañanas los miércoles y viernes. Lo ideal es mantenernos a una intensidad moderada (un 70% de nuestras pulsaciones máximas en lo correcto).
Todos los ejercicios puedes verlos en la web.
Saludos amigo, lo más importante para definir y no perder músculo es añadir aeróbicos con intensidad moderada y poco tiempo así como llevar una alimentación lo más limpia posible. Recordarte que no te sobreentrenes, pues por lo que veo entrenas de masiado y no te interesa sino quieres perder el músculo conseguido. Respecto a entrenar todos los grupos musculares que comentas en la misma sesión y todos los días es una locura, pues aunque tengas buena genética para aguantarlo, en unos meses te estancarás y perderás lo obtenido. Yo te recomiendo una alimentación como estas y un entrenamiento como este. De todos modos puedes elegir otros que tenemos en la web:
Entrenamiento
Lunes:
Calentamiento
7 minutos
Esquiador
3x12
1´
Press militar
2x10 + 2x5 + 1x20
3´
Press de banca inclinado
2x10 + 2x5 + 1x20
3´
Aperturas
3x15
30 seg.
Fondos
2xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Encogimientos
3x25
30 seg.
20 minutos de aeróbicos
70% mpp.*
Martes:
Calentamiento (bicicleta)
10 minutos
Sentadillas
2x20 + 2x5
3´
Hiperextensiones
3x25
1´
Curl alterno
2x10 + 2x5
2´
Elevaciones gemelos de pie
3x25 + 1 sin peso
2´
20´de aeróbicos a elección
A ritmo suave
20 minutos de aeróbicos
70% mpp.*
Jueves:
Calentamiento
5 minutos
Dominadas
3x10
2´
Remos gironda
2x10 + 2x5 + 1x20
3´
Elevaciones laterales
3x15
1´
Remos al cuello
3x12
30 seg.
Extensiones en poleas(tríceps)
3x10
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x25
30 seg.
20´de aeróbicos a elección
A ritmo suave
20 minutos de aeróbicos
70% mpp.*
Sábado:
Aeróbicos a elección, (a ser posible por la mañana)
70% mpp.*
*máximas pulsaciones por minuto.
Si necesitas perder más grasa, puedes hacer 1 hora de aeróbicos por las mañanas los miércoles y viernes. Lo ideal es mantenernos a una intensidad moderada (un 70% de nuestras pulsaciones máximas en lo correcto).
Todos los ejercicios puedes verlos en la web.
