Algo para ganar masa muscular una dieta
Hola mira llevo unos cuantos meses en el gimnasio pero quiero tomar algopara aumemtar mi masa muscular y una dieta que me podrías recomendar
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Respuesta de musculargym
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(ÚLTIMOS DÍAS "Entrenamientos Personalizados" en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes una buena dieta y los suplementos que mejor van para ganar masa muscular:
Dieta
1ºdesayuno:
- Tostadas con mantequilla y mermelada + 2 yogures + 1 zumo de naranja //1 polivitamínico.
2º½ Mañana:
- 1 sándwich de atún o queso + 1 batido de proteínas + 1 manzana.
3ºcomida:
- Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + ensalada // 10´ antes 1 enzima digestiva
4ºmerienda:
- 1 sándwich de atún o queso + 1 batido de proteínas + 1 manzana.
5ºAntes Entren:
-1 fruta // 5 levaduras de cerveza
6ºDesp. Entren:
-250 ml de zumo de uva con 5 gr de creatina.
7º-30 minutos después:
-1 batido de proteínas con 2 plátano.
8ºCENAR:
- Pescada, pollo o huevos + verduras + 1 yogur//10´ antes 1enzima digestiva
9ºAntes Dormir:
- 1 yogur con cereales
(((Beber un mínimo de 3 litros de agua al día)
Suplementos
Monohidrato de creatina:
Podemos encontrar en el mercado la creatina en diversos formatos (efervescente, líquida, en polvo...), pero la mejor opción es el monohidrato de creatina. Hay que darse cuenta a la hora de elegir un producto con creatina que sea en este formato, pues es de mayor calidad y sus efectos son superiores. En el mercado existen muchos productos con mezclas de otras sustancias que son vendidos como suplementos estrellas por sus altos beneficios. Hay huir de estos suplementos a toda costa, ya que son de precio superior y en la mayoría de los casos sólo es complementado con vitaminas y minerales innecesarios, así como grandes cantidades de azúcar. Ahorremos dinero optando por la forma más simple y pura.
Cómo tomarla:
No hace falta hacer recargas de creatina (20 gr. Al día), pues sinceramente es una pérdida de dinero. Recordaremos que los niveles de creatina llegan al máximo con una toma de 20 gr. Durante 5 días, como 5 gr. En 10 días. Lo ideal es tomarla así:
5 g. (cucharadita) con zumo de uva y azúcar de mesa, justo después de entrenar.
Hay que tomarlos durante 2 meses, descansar 1 mes y volver a repetir.
Efectos:
Voluminizador celular, que hidrata las células repercutiendo en el aumento de los niveles de energía explosiva (ATP). Con la consecuente mejora de fuerza y posterior subida de la masa muscular.
Enzimas digestivas:
Las Enzimas Digestivas le ayudaran a mejorar la digestión, liberar nutrientes vitales y apoyar una función digestiva saludable. Obtenido a base de alimentos vegetales como la piña, la papaya, la leche... Nos ofrece un complemento de enzimas digestivas que le ayudaran a mejorar la digestión, liberar nutrientes vitales y apoyar una función digestiva saludable.
Cómo tomarla:
-Debemos de tomarlas en cada comida, y así nos aseguramos de la correcta absorción de los alimentos que ingerimos. Lo ideal es tomarla 30 minutos antes de las comidas principales.
Hay que tomarlos durante 2 meses, descansar 1 mes y volver a repetir.
Efectos:
Las enzimas digestivas son unos de los mejores suplementos naturales, que nos ayudan a mejorar la absorción de los alimentos que ingerimos, así como mejorar la digestión de éstos. Es uno de los complementos dietéticos más económicos y con resultados excepcionales. Muy usado en culturistas clásicos y que debido al negocio del sector de los suplementos ha dejado de estar en la lista de los más vendidos, debido a su corta publicidad. Realmente es un suplemento que funciona y que jamás debe faltar en tu dieta.
Proteína de suero:
El valor biológico define el valor nutricional de una fuente de proteína. A mayor valor biológico, mayo r es el porcentaje de proteína que aprovecha el organismo. La proteína de suero es la proteína con el valor biológico más alto, seguida de cerca por la proteína de huevo y el caseinato.
Las proteínas vegetales, como la soja, tienen un valor biológico inferior y por lo tanto un porcentaje de aprovechamiento inferior.
Cómo tomarla:
Tomarla en batidos de unas 2 ó 3 cucharadas grandes (30- 40 gr. Aproximadamente) con leche desnatada o agua. Sería ideal tomarse un batido 30 minutos después de entrenar. Podemos incluir otros batidos a media mañana o por la tarde con una pieza de fruta. Hay que tomarlos durante 2 meses, descansar 1 mes y volver a repetir.
Efectos:
El consumo de productos de proteína, favorece el desarrollo y el mantenimiento de masa muscular, por lo tanto, es un producto recomendable para todos los deportistas que practican deportes en los que la fuerza y masa muscular son factores clave.
Dónde comprar:
Saludos amigo, aquí tienes una buena dieta y los suplementos que mejor van para ganar masa muscular:
Dieta
1ºdesayuno:
- Tostadas con mantequilla y mermelada + 2 yogures + 1 zumo de naranja //1 polivitamínico.
2º½ Mañana:
- 1 sándwich de atún o queso + 1 batido de proteínas + 1 manzana.
3ºcomida:
- Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + ensalada // 10´ antes 1 enzima digestiva
4ºmerienda:
- 1 sándwich de atún o queso + 1 batido de proteínas + 1 manzana.
5ºAntes Entren:
-1 fruta // 5 levaduras de cerveza
6ºDesp. Entren:
-250 ml de zumo de uva con 5 gr de creatina.
7º-30 minutos después:
-1 batido de proteínas con 2 plátano.
8ºCENAR:
- Pescada, pollo o huevos + verduras + 1 yogur//10´ antes 1enzima digestiva
9ºAntes Dormir:
- 1 yogur con cereales
(((Beber un mínimo de 3 litros de agua al día)
Suplementos
Monohidrato de creatina:
Podemos encontrar en el mercado la creatina en diversos formatos (efervescente, líquida, en polvo...), pero la mejor opción es el monohidrato de creatina. Hay que darse cuenta a la hora de elegir un producto con creatina que sea en este formato, pues es de mayor calidad y sus efectos son superiores. En el mercado existen muchos productos con mezclas de otras sustancias que son vendidos como suplementos estrellas por sus altos beneficios. Hay huir de estos suplementos a toda costa, ya que son de precio superior y en la mayoría de los casos sólo es complementado con vitaminas y minerales innecesarios, así como grandes cantidades de azúcar. Ahorremos dinero optando por la forma más simple y pura.
Cómo tomarla:
No hace falta hacer recargas de creatina (20 gr. Al día), pues sinceramente es una pérdida de dinero. Recordaremos que los niveles de creatina llegan al máximo con una toma de 20 gr. Durante 5 días, como 5 gr. En 10 días. Lo ideal es tomarla así:
5 g. (cucharadita) con zumo de uva y azúcar de mesa, justo después de entrenar.
Hay que tomarlos durante 2 meses, descansar 1 mes y volver a repetir.
Efectos:
Voluminizador celular, que hidrata las células repercutiendo en el aumento de los niveles de energía explosiva (ATP). Con la consecuente mejora de fuerza y posterior subida de la masa muscular.
Enzimas digestivas:
Las Enzimas Digestivas le ayudaran a mejorar la digestión, liberar nutrientes vitales y apoyar una función digestiva saludable. Obtenido a base de alimentos vegetales como la piña, la papaya, la leche... Nos ofrece un complemento de enzimas digestivas que le ayudaran a mejorar la digestión, liberar nutrientes vitales y apoyar una función digestiva saludable.
Cómo tomarla:
-Debemos de tomarlas en cada comida, y así nos aseguramos de la correcta absorción de los alimentos que ingerimos. Lo ideal es tomarla 30 minutos antes de las comidas principales.
Hay que tomarlos durante 2 meses, descansar 1 mes y volver a repetir.
Efectos:
Las enzimas digestivas son unos de los mejores suplementos naturales, que nos ayudan a mejorar la absorción de los alimentos que ingerimos, así como mejorar la digestión de éstos. Es uno de los complementos dietéticos más económicos y con resultados excepcionales. Muy usado en culturistas clásicos y que debido al negocio del sector de los suplementos ha dejado de estar en la lista de los más vendidos, debido a su corta publicidad. Realmente es un suplemento que funciona y que jamás debe faltar en tu dieta.
Proteína de suero:
El valor biológico define el valor nutricional de una fuente de proteína. A mayor valor biológico, mayo r es el porcentaje de proteína que aprovecha el organismo. La proteína de suero es la proteína con el valor biológico más alto, seguida de cerca por la proteína de huevo y el caseinato.
Las proteínas vegetales, como la soja, tienen un valor biológico inferior y por lo tanto un porcentaje de aprovechamiento inferior.
Cómo tomarla:
Tomarla en batidos de unas 2 ó 3 cucharadas grandes (30- 40 gr. Aproximadamente) con leche desnatada o agua. Sería ideal tomarse un batido 30 minutos después de entrenar. Podemos incluir otros batidos a media mañana o por la tarde con una pieza de fruta. Hay que tomarlos durante 2 meses, descansar 1 mes y volver a repetir.
Efectos:
El consumo de productos de proteína, favorece el desarrollo y el mantenimiento de masa muscular, por lo tanto, es un producto recomendable para todos los deportistas que practican deportes en los que la fuerza y masa muscular son factores clave.
Dónde comprar:
