Musculo y aumento de peso
Hola, tengo 50 años, mido 1, 80 m y peso 100 kg, hace un año que voy al gimnasio.Mi pregunta viene a que hable con mi entrenador por que quiero empezar un trabajo para aumentar el volumen de mis músculos, asta ahora con la rutina que llevo + aeróbico, cambio un poco la contextura de mis músculos y logre reducir 15 cm de panza ( todavía queda para reducir) Mi gran confusión viene por que cuando cambie de rutina se me pide que cambie mi régimen de comida ( se me agrega más ) y mi temor es que no quiero engordar más, quiero aumentar más mis músculos ! ( Lo más que se pueda ) y para confundirme más cuando leo sobre el tema, se habla de aumentar de peso y musculo la mismo tiempo. Mi reino por un panorama más claro
1 respuesta
Respuesta de theironman
1
Te pongo una dieta de volumen lo más limpio posible con la cual subirás de peso poco a poco y cogerás la mínima grasa posible ok . espero que te valla bien y comente resultado .
Es un ejemplo para que tengas una idea . saludos
Desayuno:
- 7 claras 1 yema, 150 gr avena, 150 gr pavo + 3 rodajas de piña.
- (2 desayuno) 250 gr de pollo y 150 gr de arroz basmati + 5 nueces
Almuerzo.
500 gr de ternera y 200 gr de patata asada + ensalada grande
Merienda.
4 latas de atún y 150 gr de arroz basmati + 1 tomate
- Hidratos mientras entrenas + 5 ramificados después de entrenar + batido de protes a los 20 minutos, 2 cacitos.
Cena.
500-600 gr de pescado blanco + brocoli o verduras de hoja verde
Antes de dormir, 2 cacitos de protes + una cucharada oliva virgen
Espero haberte ayudado... para hacer volumen hay que comer mucho, je je.
www.irc-hispano.es/webchat Mi canal de Nutrición deportiva, Culturismo, fitness y deportes para entrar entra en la web y escribe en Canal:#nutricion_deportiva le das a entrar y te echamos una mano siempre que estemos.
Es un ejemplo para que tengas una idea . saludos
Desayuno:
- 7 claras 1 yema, 150 gr avena, 150 gr pavo + 3 rodajas de piña.
- (2 desayuno) 250 gr de pollo y 150 gr de arroz basmati + 5 nueces
Almuerzo.
500 gr de ternera y 200 gr de patata asada + ensalada grande
Merienda.
4 latas de atún y 150 gr de arroz basmati + 1 tomate
- Hidratos mientras entrenas + 5 ramificados después de entrenar + batido de protes a los 20 minutos, 2 cacitos.
Cena.
500-600 gr de pescado blanco + brocoli o verduras de hoja verde
Antes de dormir, 2 cacitos de protes + una cucharada oliva virgen
Espero haberte ayudado... para hacer volumen hay que comer mucho, je je.
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