Definición
Hla buenas llevo un año en el gimnasio he ganado volumen pero quiero definirme de cara al verano sobre todo las abdominales entreno 2 horas al día 5 días a la semana de esas dos horas dedico 45 min al cardio y también me han dicho que debo hacer abdominales a diario pa marcarlas .
Sigo una dieta me gustaría que me dieses tu opinión sobre ella
desayuno:2 vasos de agua en ayunas, tortilla de 6 claras y 1 yema leche con cereales integrales y unas almendras crudas.
Almuerzo:arroz con atún y 1 pieza de fruta
comida:pasta, arroz o verdura con pollo( fruta de vez en cuando)
Merienda antes de entrenar:sándwich de pan bimbo integral con jamón de york y 1 manzana
pues entreno:batido de proteína y 1 plátano
cena:verdura o ensalada con pescado
espero tu respuesta gracias
Sigo una dieta me gustaría que me dieses tu opinión sobre ella
desayuno:2 vasos de agua en ayunas, tortilla de 6 claras y 1 yema leche con cereales integrales y unas almendras crudas.
Almuerzo:arroz con atún y 1 pieza de fruta
comida:pasta, arroz o verdura con pollo( fruta de vez en cuando)
Merienda antes de entrenar:sándwich de pan bimbo integral con jamón de york y 1 manzana
pues entreno:batido de proteína y 1 plátano
cena:verdura o ensalada con pescado
espero tu respuesta gracias
1 Respuesta
Respuesta de theironman
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Entre otras cosas lo de hacer abdomianles cada día para marcarlas es un mito de entrenadores sin experiencia, o de gente inculta, el porque es sencillo cuando hacemos abdominales entrenamos los músculos estabilizadores de la espalda y este es el fin de las abdominales, te puedes matar todos los días haciendo 500 y estar rebolondo sin una ab, las abdominales se consiguen con dieta y aeróbicos, te adjunto una dieta más completa para definición dado el tiempo que llevas entrenando te ira mejor, y así estimulas el metabolismo con nuevos cambios . saludos
te pongo una dieta de definición sencilla y muy completa para tus objetivos .
DESAYUNO
3 rodajas de queso fresco sin sal
Copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa
MEDIA MAÑANA
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana
Comida
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maíz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún
Media tarde
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana
CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bacalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón
www.irc-hispano.es/webchat Mi canal de Nutrición deportiva, Culturismo, fitness y deportes para entrar entra en la web y escribe en Canal:#nutricion_deportiva le das a entrar y te echamos una mano siempre que estemos.
te pongo una dieta de definición sencilla y muy completa para tus objetivos .
DESAYUNO
3 rodajas de queso fresco sin sal
Copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa
MEDIA MAÑANA
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana
Comida
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maíz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún
Media tarde
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana
CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bacalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón
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