Aumentar pierna

El principal ejercicio para hacer la pierna grande es la sentadilla, pero si no te gusta está la prensa vertical, inclinada y horizontal, para glúteos hay una máquina con la que se trabaja todo el ´glúteo, si no la tienes, lo mejor es coger una barra, al principio un palo, ya que las agujetas son fuertes, y dar una zancada, bajar con una pierna y subir volviendo a la posición inicial de pie con piernas juntas, después la otra pierna.
Para que el músculo crezca hay que hacer series de negativas al final del entrenamiento (retener los kilos en las bajadas), alimentarse bien y dormir lo suficiente.