Mejorademusculacion
Necesito un plan de entrenamiento para abdomen i brazos i una dieta para mejorarlo
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Respuesta de Farruk Diego Es Autentico
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Con la dieta no te voy a joder así que haremos lo siguiente. Una dieta calórica de 6 comidas al día: Desayuno, Media mañana, Almuerzo, Merienda, Cena y después del entrenamiento.
Te impido comer grasas y alimentos con muchos carbohidratos, podrás comer:
Proteínas: Pollo, Ternera, Pavo, Atún, Pescado, verdura.
Carbohidratos: Arroz, Pasta, patata cocida y galletas integrales.
Yo hago dieta calórica y va de lujo y no te matas con la dieta, puesto que no le metes grasa no tienes ningún problema.
Abdomen: Elevaciones de piernas acostado, Elevaciones de piernas colgado, crunches inversos, abdominales en banco inclinado. Elige 3 ejercicios de estos que más te guste y hazlos 4 series de 25 repeticiones, a lo primero te costara pero veras resultados.
Brazos bicep: Curl de bicep en banco scott, Curl martillo, Curl de bicep concentrado con apoyo en el muslo. 4x10.
Brazos tricep: Press frances en banco plano, extension en polea, extension alterna con mancuerna tronco inclinado hacia delante. Tambien 4x10.
Saludos y para cualquier duda aquí estoy.
Te impido comer grasas y alimentos con muchos carbohidratos, podrás comer:
Proteínas: Pollo, Ternera, Pavo, Atún, Pescado, verdura.
Carbohidratos: Arroz, Pasta, patata cocida y galletas integrales.
Yo hago dieta calórica y va de lujo y no te matas con la dieta, puesto que no le metes grasa no tienes ningún problema.
Abdomen: Elevaciones de piernas acostado, Elevaciones de piernas colgado, crunches inversos, abdominales en banco inclinado. Elige 3 ejercicios de estos que más te guste y hazlos 4 series de 25 repeticiones, a lo primero te costara pero veras resultados.
Brazos bicep: Curl de bicep en banco scott, Curl martillo, Curl de bicep concentrado con apoyo en el muslo. 4x10.
Brazos tricep: Press frances en banco plano, extension en polea, extension alterna con mancuerna tronco inclinado hacia delante. Tambien 4x10.
Saludos y para cualquier duda aquí estoy.
