Rutina de ejercicios
Hola, llevo algo más de un año entrenando en casa, lo que quiero es coger volumen.
Esta es la rutina que hago ahora.
Lunes:piernas
Martes:brazos y abdomen
Jueves:espalda
Viernes:pecho y hombros
¿Esta bien la rutina? O tengo que hacer más días.
También estoy tomando creatina. ¿Qué me aconseja? Gracias
Esta es la rutina que hago ahora.
Lunes:piernas
Martes:brazos y abdomen
Jueves:espalda
Viernes:pecho y hombros
¿Esta bien la rutina? O tengo que hacer más días.
También estoy tomando creatina. ¿Qué me aconseja? Gracias
Respuesta de dolleyhulk
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Tu rutina no está mal, pero ya tienes mucho tiempo con ella debes tratar de cambiarla cada 6 meses, la cantidad de días está bien y me parece excelente que descanses los miércoles.
Podría ser:
Lunes: Pecho y bíceps
Martes: Espalda y hombros
Jueves: Piernas y abdominales
Viernes: Tríceps, trapecio y antebrazo
La creatina es muy buena pero no la tomes más de 2 meses, dale descanso de 1 mes, incluye proteínas.
Debes hacer 5 o 6 comidas a día con 30 gramos de proteína cada una ademas de los carbohidratos, busca en google una tabla nutricional de carbohidratos y proteínas para que tengas una idea de las cantidades, otra cosa importante es el descanso, duerme de 8 a 10 horas diarias, ya que los músculos crecen en descanso.
Podría ser:
Lunes: Pecho y bíceps
Martes: Espalda y hombros
Jueves: Piernas y abdominales
Viernes: Tríceps, trapecio y antebrazo
La creatina es muy buena pero no la tomes más de 2 meses, dale descanso de 1 mes, incluye proteínas.
Debes hacer 5 o 6 comidas a día con 30 gramos de proteína cada una ademas de los carbohidratos, busca en google una tabla nutricional de carbohidratos y proteínas para que tengas una idea de las cantidades, otra cosa importante es el descanso, duerme de 8 a 10 horas diarias, ya que los músculos crecen en descanso.
