Subir de peso en masa muscular sin ganar grasa

Para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que pierdes en tus actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable.
Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso
La cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que realiza. Se recomienda hacer cinco comidas al día. En cada comida se debe consumir patatas. Entre cada comida puedes consumir jugos de frutas y frutos secos.
Menú semanal de la dieta para aumentar de peso
El desayuno de todos los días de la dieta para aumentar de peso incluye lo siguiente: Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal.
Lunes
Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta.
Martes
Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogur.
Miércoles
Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.
Jueves
Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.
Viernes
Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogur o fruta.
Sábado
Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta.
Domingo
Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo. Puré de verduras. Fruta o yogur.

Muchas gracias por la dieta, ahora quisiera preguntarte sobre la suplementación porque acabo de empezar con proteínas y unas pastillas de creatina y no se exactamente a que hora del día debo tomar cada cosa. Para faciltarte un poco la respuesta te comento mi día a día.
Me despespierto a las 5 de la madrugada y desayuno a las 5.45. a las 9.30 un temtempie. A las 1100 un batido .12.30 pastilla de creatina.a las 13.00 entreno y después del entreno un batdo de protes. Después almuerzo a las 16.00.meriendo a las 18.00 y ceno alas 20.00.tengo un horario difícil pero trato de no saltarme ninguna comida. Muchas gracias

Si vas a tomar creatina (monohidrato), calculala que vas a necesitar mínimo 5gr/día (ideal alrededor de 8-10gr/día), se toma a media mañana y después del entrenamiento, siempre con jugos de fruta naturales o con agua + creatina + fructosa (la fructosa ayuda a la absorción de la creatina). En polvo es la mejor opción .Suerte