Dieta y ejercicios

Un regalo para ti
Lunes:pecho-press de banca 4 de 8
-press mancuernas-3 de 6 a 8
-Press inclinado-3 de 8
Bíceps:-alterno mancuernas 4 de 8
-Curl en polea 4 de 10 a 12.
Martes:pierna:-sentadilla 4 de 8
-prensa 3 de 6 a 8
-Femoral en máquina 4 de 8
-Glúteos en máquina 3 de 8
-Abductores si dispones de máquina en tu gym 2 de cadera y 2 de abductores, de 12 cada una.
-Gemelos en máquina 4 de 15.
Jueves:espalda:
-Remo máquina 4 de 8
-Dominadas 2 al fallo
-remo barra 4 de 6 a 8
Tríceps: -extensión en polea 4 de 8
Press francés con barra z 4 de 8
Viernes:hombros:-elevaciones laterales sentado 3 de 8.
-Elevaciones laterales en polea:3 de 8
Aper. Invertidas en máquina contractora 3 de 8
Press con mancuernas 3 de 6 a 8
Elevaciones frontales 2 de 8
Trapecio:encogimiento con barra 4 de 6
Encogimiento con mancuernas 3 de 12.
Desayuno:tazón de avena con leche desnatada, un zumo exprimido de naranja y 5 claras de huevo.
Media mañana:2 sandwichs con pavo o pollo y 100 gramos de frutos secos.
Comida:400gr de carne roja o 200 gr de pechuga de pollo o 300gr de pescado con 250gr de arroz y un plátano o una manzana.
Merienda:bocadillo de pavo con 100gr de frutos secos
Después de entrenar:deberías comprarte algún batido con carbohidratos para esta y más horas.
Cena:verdura o ensalada sin límite y 200gr de pollo o 300 gr de pescado hervido.
Debes beber de 5 a 6 litros de agua diarios.
Ya veras cone esta tabla te van a crecer los músculos como camiones. Vete informándome de tus progresos.