Cambio rutina
Hola, me gustaría cambiar de rutina de entrenamiento.(Para volumen)
Llevo 4 meses haciendo esta:
Lunes: piernas
Martes: brazos-abdomen
Jueves: espalda
Viernes: pecho-hombros
Me han dicho que no es aconsejable juntar pecho con hombros.
Ahora quiero hacer una rutina de 5 días. ¿Me aconsejáis una buena para volumen? Gracias
Llevo 4 meses haciendo esta:
Lunes: piernas
Martes: brazos-abdomen
Jueves: espalda
Viernes: pecho-hombros
Me han dicho que no es aconsejable juntar pecho con hombros.
Ahora quiero hacer una rutina de 5 días. ¿Me aconsejáis una buena para volumen? Gracias
1 Respuesta
Respuesta de poseidon2727
1
Para 5 días esta estaría bien:
Lunes pecho
press banca 8-6-6-4
" inclinado 8 6 6 4
Aperturas mancuernas 8 6 6 4
Fondos en paralelas 8-6-6-4
Abdominales
Inferior colgado (elevación rodillas) 3x30
Superior (normal) 3x30
Martes Espalda
Dominadas 8 6 6 4
Jalon frontal (agarre cerrado, remo) 8 6 6 4
Remo sentado 8 6 6 4
Polea trasnuca 8 6 6 4
Lumbares 3x30
Miercoles Bíceps Tríceps
Curl mancuerna alterno 8 6 6 4
barra z 8 6 6 4
banco scott con polea 8 6 6 4
Press agrarre cerrado 8 6 6 4
Jalon polea 8 6 6 4
Fondos agarre cerrado 8 6 6 4
Jueves pierna
Sentadilla 8 6 6 4
Zancadas inversas 8 6 6 4
extension femoral 8 6 6 4
curl femoral sentado 8 6 6 4
Gemelo 8 6 6 4
Abdominales (igual lunes)
Viernes hombro
Press militar sentado 8 6 6 4
press trasnuca 8 6 6 4
elevacion inclinado 8 6 6 4
encogimientos de hombro 8 6 6 4
Pero se progresivo subiendo de peso y no te lesiones, estira y calienta que es imprescindible, jejejeje!
Lunes pecho
press banca 8-6-6-4
" inclinado 8 6 6 4
Aperturas mancuernas 8 6 6 4
Fondos en paralelas 8-6-6-4
Abdominales
Inferior colgado (elevación rodillas) 3x30
Superior (normal) 3x30
Martes Espalda
Dominadas 8 6 6 4
Jalon frontal (agarre cerrado, remo) 8 6 6 4
Remo sentado 8 6 6 4
Polea trasnuca 8 6 6 4
Lumbares 3x30
Miercoles Bíceps Tríceps
Curl mancuerna alterno 8 6 6 4
barra z 8 6 6 4
banco scott con polea 8 6 6 4
Press agrarre cerrado 8 6 6 4
Jalon polea 8 6 6 4
Fondos agarre cerrado 8 6 6 4
Jueves pierna
Sentadilla 8 6 6 4
Zancadas inversas 8 6 6 4
extension femoral 8 6 6 4
curl femoral sentado 8 6 6 4
Gemelo 8 6 6 4
Abdominales (igual lunes)
Viernes hombro
Press militar sentado 8 6 6 4
press trasnuca 8 6 6 4
elevacion inclinado 8 6 6 4
encogimientos de hombro 8 6 6 4
Pero se progresivo subiendo de peso y no te lesiones, estira y calienta que es imprescindible, jejejeje!
