Anónimo
Emprendimiento y rutinas
Tengo 17 años y quiero ganar masa muscular quemepuede recomendar para ganar masa msclar rápidamente que dieta, que ejercicios y pues peso aproximada mente de 51 kilos a58 kilos y mido 1 73 y pues quisiera ganar masa muscualr me gustaría que me respondiera gracias
1 respuesta
Respuesta de poseidon2727
Una dieta de volumen:
Desayuno (9:00)
- 200 gr. Avena con 500 ml. De leche entera
- 2 rebanadas de pan integral con tomate
- 2 piezas de fruta
- Multivitamínico
ALMUERZO (11.00)
- 1 sándwich de atún (150 gr.)
- 2 barritas de cereales (50 gr.)
- 150 gr. Patata cocida
COMIDA (13.30 PM)
- 200 gr. De arroz integral
- 200 gr. De pechuga de pavo
- 2 yogures desnatados
- 1 manzana
PRE-ENTRENO (16.00)
- Batido casero: 180 gr. de avena + 35 gr. proteína + 500 ml. Leche entera)
Entrenamiento (16.30)
-----------------------------------
POST-ENTRENO (19.00)
- Algun whey protein (dymatize o optimum nutricion)
CENA (21.00)
- 150 gr. Pasta integral
- 2 latas de atún (120 gr.)
- 100 gr. Ensalada variada
- 30 gr. Frutos secos
ANTES DE LA CAMA ( 22.30)
- 1 yogur desnatado + 1 pieza de fruta + lata de atún
En cuanto a ejercicios dile al monitor de tu gym te haga una retina de volumen. Si no la consigues dímelo y mirare que puedo hacer.
Ve con cuidado de no hacerte daño que es primordial!
Desayuno (9:00)
- 200 gr. Avena con 500 ml. De leche entera
- 2 rebanadas de pan integral con tomate
- 2 piezas de fruta
- Multivitamínico
ALMUERZO (11.00)
- 1 sándwich de atún (150 gr.)
- 2 barritas de cereales (50 gr.)
- 150 gr. Patata cocida
COMIDA (13.30 PM)
- 200 gr. De arroz integral
- 200 gr. De pechuga de pavo
- 2 yogures desnatados
- 1 manzana
PRE-ENTRENO (16.00)
- Batido casero: 180 gr. de avena + 35 gr. proteína + 500 ml. Leche entera)
Entrenamiento (16.30)
-----------------------------------
POST-ENTRENO (19.00)
- Algun whey protein (dymatize o optimum nutricion)
CENA (21.00)
- 150 gr. Pasta integral
- 2 latas de atún (120 gr.)
- 100 gr. Ensalada variada
- 30 gr. Frutos secos
ANTES DE LA CAMA ( 22.30)
- 1 yogur desnatado + 1 pieza de fruta + lata de atún
En cuanto a ejercicios dile al monitor de tu gym te haga una retina de volumen. Si no la consigues dímelo y mirare que puedo hacer.
Ve con cuidado de no hacerte daño que es primordial!
Hola que pena tanta molestia pero no conseguí la rutina de casualidad no sabes una rutina para hacer mientras tanto en mi casa y pues para ir ganando masa muscular rápidamente pues me con deseos de realizar ejercicio gracias por suatencion un saludo
¿Tienes mancuernas, barra, pesos, banco?
Respóndeme con que empezamos y te diré que puedes hacer.
Respóndeme con que empezamos y te diré que puedes hacer.
Hola
Pues tengo pesos barra pero no tengo mancuerdas ni bancos pero me puedo ingeniar unos si tienes una idea parahacer unas mancuerdas yo las ago ok
Pues tengo pesos barra pero no tengo mancuerdas ni bancos pero me puedo ingeniar unos si tienes una idea parahacer unas mancuerdas yo las ago ok
No es por desilusionarte pero te recomiendo vayas a un gym, sino es imposible realizar un trabajo muscular acepatable.
En caso tal de uq e este en un gym que me aconseja de seguir
Yo haría una rutina de volumen durante al menos 1 año sin definir, variando los ejercicios cada 3 meses.