Anónimo
Adelgazar
Hola, tengo 21 años y dejé de hacer ejercicio hace aproximadamente 3, debido al trabajo y la escuela, en este tiempo pasé de ser una persona delgada de todo el cuerpo a engordar relativamente, no soy obeso, pero el cambio es muy notorio. Quisiera saber qué dietas o ejercicios me ayudarían a bajar de peso, mido 1.71 y peso casi los 70 kg, tal vez sea mi peso ideal según me han dicho, pero la verdad me urge bajar de peso sobre todo panza y pecho, pero más la cara, ¿qué puedo hacer para eliminar un poco de papada y mejillas? Quiero adelgazar de preferencia solamente, no muscularme. Gracias.
1 respuesta
Respuesta de poseidon2727
1
Sigue una dieta de definición y veras como todo tu adelazas, incluso la papada:
Te dejo una pruébalas y me dices que tal:
Desayuno:
100 g de avena con jugo de naranja - 8 claras de huevo y 1 yema
Media mañana:
100 g de arroz hervido, 8 claras de huevo y 1 yema
Almuerzo:
150 g de pasta con 200 g de pollo a la plancha
Merienda:
Arroz hervido con verduras, 8 claras y 1 yema
Cena:
200 g de papa cocida, 300 g de pescado cocido
Venga compi ya me contaras!
Te dejo una pruébalas y me dices que tal:
Desayuno:
100 g de avena con jugo de naranja - 8 claras de huevo y 1 yema
Media mañana:
100 g de arroz hervido, 8 claras de huevo y 1 yema
Almuerzo:
150 g de pasta con 200 g de pollo a la plancha
Merienda:
Arroz hervido con verduras, 8 claras y 1 yema
Cena:
200 g de papa cocida, 300 g de pescado cocido
Venga compi ya me contaras!
¿Qué tal? Solo tengo tres preguntas, espero me las puedas responder: ¿Por cuánto tiempo debo llevar esta dieta? ¿Hay algún alimento que pueda suplir de vez en cuando alguno de los de la dieta? Digo, para evitar la aburricion por monotonía, ¿y hay un ejercicio que pueda complementar estas comidas para adelgazar más rapido? Muchas gracias por tus respuestas, de verdad. Saludos!
Pues mira esta:
Desayuno:
Torilla de 8 claras y 2 papas
Media mañana:
Pollo hervido - 200 g de arroz integral
Almuerzo:
Pollo - 100 g de papas con verduras
Merienda:
Tortilla de 8 claras y 100 g de verduras
Cena:
300 g de pescado hervido
Batidos para adelgazar:
Jugo de pomelo y zanahoria:
- 100 ml. De jugo de pomelo
- 100 ml. De jugo de zanahoria
- 50 ml de yogur
- 1 cucharada de germen de trigo
Propiedades:
185 calorías
3,2 mg de betacarotenos
59 mg de vitamina C
28 mg de vitamina E
Jugo de tomates y especias:
- 100 gr de zanahoria
- 100 ml de jugo de tomates
- 50 mg de yogur natural
- 3 cucharadas de jugo de limón
- 1 cucharada de germen de trigo
- 1 pizca de sal y pimienta
- 1 cucharada de perejil picado
Propiedades:
165 calorías
7,3 mg de betacarotenos
44 mg de vitamina C
29 mg de vitamina E
Jugo de espinaca:
- 100 gr de espinaca cruda y bien picada, no hervida ni pasada por la licuadora
- 50 ml de jugo de naranja
- 1 Cucharada de germen de trigo
Propiedades:
130 calorías
4,9 mg de betacarotenos,
74 mg de vitamina C,
30 mg de vitamina E.
Venga un saludo!
Desayuno:
Torilla de 8 claras y 2 papas
Media mañana:
Pollo hervido - 200 g de arroz integral
Almuerzo:
Pollo - 100 g de papas con verduras
Merienda:
Tortilla de 8 claras y 100 g de verduras
Cena:
300 g de pescado hervido
Batidos para adelgazar:
Jugo de pomelo y zanahoria:
- 100 ml. De jugo de pomelo
- 100 ml. De jugo de zanahoria
- 50 ml de yogur
- 1 cucharada de germen de trigo
Propiedades:
185 calorías
3,2 mg de betacarotenos
59 mg de vitamina C
28 mg de vitamina E
Jugo de tomates y especias:
- 100 gr de zanahoria
- 100 ml de jugo de tomates
- 50 mg de yogur natural
- 3 cucharadas de jugo de limón
- 1 cucharada de germen de trigo
- 1 pizca de sal y pimienta
- 1 cucharada de perejil picado
Propiedades:
165 calorías
7,3 mg de betacarotenos
44 mg de vitamina C
29 mg de vitamina E
Jugo de espinaca:
- 100 gr de espinaca cruda y bien picada, no hervida ni pasada por la licuadora
- 50 ml de jugo de naranja
- 1 Cucharada de germen de trigo
Propiedades:
130 calorías
4,9 mg de betacarotenos,
74 mg de vitamina C,
30 mg de vitamina E.
Venga un saludo!