Ayuda por favor

Hola, necesito ayuda con una cosa que me tiene confundida, para QUEMAR GRASA, ¿es mejor hacer ejercicio aeróbico antes o después del desayuno? He oído que es mejor antes porque el cuerpo tiene los niveles de glicógeno bajos así que utiliza la grasa del cuerpo como energía, pero también he oído que es malo antes porque el cuerpo entra en un estado de catabolismo ósea que en lugar de quemar grasa quema músculo. ¿Sabes algo sobre esto? No quiero quemar músculo quiero quemar grasa, no tengo mucha pero quiero deshacerme de lo poco que tengo para poder definir mi musculatura. Gracias!