Ganar musculación
Buenas, tengo 18 años y llevo 3 años que definía pero estaba muy delgado (me beneficio en el atletismo) pero ya deje el atletismo y deseo coger masa muscular empecé ace unos 5 meses y gane algo de masa pero poca tomo vatidos de proteínas 1 al día y mi tabla era la siguiente
lunes:pecho y tríceps
martes:dorsales y bíceps
miércoles:pierna y hombro
jueves:pecho y tríceps... Así consecutivamente
mis series son 3 x 8 cada vez con más kilos que me recomienda para ganar masa muscular sin dietas! Gracias
lunes:pecho y tríceps
martes:dorsales y bíceps
miércoles:pierna y hombro
jueves:pecho y tríceps... Así consecutivamente
mis series son 3 x 8 cada vez con más kilos que me recomienda para ganar masa muscular sin dietas! Gracias
1 Respuesta
Respuesta de cesarariel
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Antes que nada te diré que la dieta es casi o más importante que el entreno, así que si no haces una buena dieta tienes la misma posibilidad que tendrías si tuvieras una buena dieta y entrenaras mal. Lo adecuado es entrenar bien y comer bien.
Pero bueno yo lo que te puedo recomendar que cambies es inviertas los días de brazos; Lunes: pecho bíceps 4 ejercicios de 4 series 12,10,8, 6, martes: dorsales, tríceps 4 ejercicios de 4 series 12,10,8, 6 miércoles descansa (el descansar es muy importante; los músculos crecen cuando descansas) jueves piernas(completas) 3 ejercicios de femorales y 3 de cuádriceps de 4 series
Y viernes Hombros y trapecios 4 de 3 series hombro y un ejercicio de trapecio.
Empieza con eso y si te va bien más adelante te doy algo más avanzado.
Pero bueno yo lo que te puedo recomendar que cambies es inviertas los días de brazos; Lunes: pecho bíceps 4 ejercicios de 4 series 12,10,8, 6, martes: dorsales, tríceps 4 ejercicios de 4 series 12,10,8, 6 miércoles descansa (el descansar es muy importante; los músculos crecen cuando descansas) jueves piernas(completas) 3 ejercicios de femorales y 3 de cuádriceps de 4 series
Y viernes Hombros y trapecios 4 de 3 series hombro y un ejercicio de trapecio.
Empieza con eso y si te va bien más adelante te doy algo más avanzado.
