Musculación.
Buenos días.
Estoy yendo al gimnasio y me gusta mucho hacer musculación, la cosa es que desarrollo demasiado musculo porque voy mucho y me encanta.
La cosa puede parecer rara pero me gustaría seguir haciendo pesas que me encanta pero sin que me aumente tanto mi masa muscular. Estoy probando subir menos peso pero aun así como voy mucho no disminuye mi volumen muscular ademas que si bajo mucho los pesos me parece ridículo.
He pensado en desayunar bastante para haber si así reduciendo el estrés que sufre el cuerpo con el ejercicio bajo, ya que cuanto más desayuno normalmente no me entra tanto apetito después de ir al gimnasio.
No se lo he dicho al monitor de mi gimnasio porque me daba palo decirle esto como enteras ya que la gente busca lo contrario.
No es que quiera ser un tirillas simplemente quiero tener una masa muscular más reducida de la actual.
Gracias de antemano.
Saludos.
Estoy yendo al gimnasio y me gusta mucho hacer musculación, la cosa es que desarrollo demasiado musculo porque voy mucho y me encanta.
La cosa puede parecer rara pero me gustaría seguir haciendo pesas que me encanta pero sin que me aumente tanto mi masa muscular. Estoy probando subir menos peso pero aun así como voy mucho no disminuye mi volumen muscular ademas que si bajo mucho los pesos me parece ridículo.
He pensado en desayunar bastante para haber si así reduciendo el estrés que sufre el cuerpo con el ejercicio bajo, ya que cuanto más desayuno normalmente no me entra tanto apetito después de ir al gimnasio.
No se lo he dicho al monitor de mi gimnasio porque me daba palo decirle esto como enteras ya que la gente busca lo contrario.
No es que quiera ser un tirillas simplemente quiero tener una masa muscular más reducida de la actual.
Gracias de antemano.
Saludos.
1 Respuesta
Respuesta de irukandji
1
Lo que podes haces es hacer una rutina para marcación!
Ya que te gusta mucho ir al gym, haber si podes hacerte esta rutina.
En esta rutina intente hacer cada circuito tres veces por entrenamiento. Progresa hasta 4 circuitos por entrenamiento luego de dos o tres semanas
Debes utilizar periodos de descanso de 2 minutos enteros.
Haremos 2 ejercicios en cada sesión de entrenamiento usando la siguiente división:
Día Uno: Pectorales y Espalda
Día Dos: Piernas
Día Tres: Descanso
Día Cuatro: Hombros y Brazos
Día Cinco: Descanso.
El ciclo se debe realizar 6 veces. Hacerlo más tiempo produce disminución de resultados
Algunos movimientos sugeridos, junto con periodos de descanso.
Día Uno: Pectorales y Espalda
A1. 6 Empujes con mancuernas en banco inclinado (30º)
Descanso 10 segundos
A2. 12 Presses con barra en banco plano
Descanso 10 segundos
A3.25 Empujes con mancuernas en banco inclinado (30 º)
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Dominadas con peso
Descanso 10 segundos
B2. 12 Remos con barra
Descanso 10 segundos
B3. 25 Remos en polea baja, al cuello
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces.
Día Dos: Piernas
A1. 6 Sentadillas
Descanso 10 segundos
A2. 12 Estocadas
Descanso 10 segundos
A3. 25 Extensiones en camilla
Descanso 2minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Flexiones femorales en camilla
Descanso 10 segundos
B2. 12 Despegues Rumanos
Descans0 10 segundos
B3. 25 Hiperextensiones o buenos días, o hiperextensiones invertidas
Día Tres: Descanso
Día Cuatro: Hombros y Brazos
A1. 6 Empujes con mancuernas
Descanso 10 segundos
A2. 12 Vuelos laterales sentado
Descanso 10 segundos
A3. 25 Vuelos laterales con cable
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Fondos en paralelas, o press de banco toma cerrada
Descanso 10 segundos
B2. 12 Extensiones de tríceps a la frente
Descanso 10 segundos
B3. 25 extensiones de tríceps en polea
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
C1. 6 Flexiones de bíceps con mancuernas, banco inclinado
Descanso 10 segundos
C2. 12 Flexiones con barra
Descanso 10 segundos
C3. 25 Flexiones en polea
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
Ya que te gusta mucho ir al gym, haber si podes hacerte esta rutina.
En esta rutina intente hacer cada circuito tres veces por entrenamiento. Progresa hasta 4 circuitos por entrenamiento luego de dos o tres semanas
Debes utilizar periodos de descanso de 2 minutos enteros.
Haremos 2 ejercicios en cada sesión de entrenamiento usando la siguiente división:
Día Uno: Pectorales y Espalda
Día Dos: Piernas
Día Tres: Descanso
Día Cuatro: Hombros y Brazos
Día Cinco: Descanso.
El ciclo se debe realizar 6 veces. Hacerlo más tiempo produce disminución de resultados
Algunos movimientos sugeridos, junto con periodos de descanso.
Día Uno: Pectorales y Espalda
A1. 6 Empujes con mancuernas en banco inclinado (30º)
Descanso 10 segundos
A2. 12 Presses con barra en banco plano
Descanso 10 segundos
A3.25 Empujes con mancuernas en banco inclinado (30 º)
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Dominadas con peso
Descanso 10 segundos
B2. 12 Remos con barra
Descanso 10 segundos
B3. 25 Remos en polea baja, al cuello
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces.
Día Dos: Piernas
A1. 6 Sentadillas
Descanso 10 segundos
A2. 12 Estocadas
Descanso 10 segundos
A3. 25 Extensiones en camilla
Descanso 2minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Flexiones femorales en camilla
Descanso 10 segundos
B2. 12 Despegues Rumanos
Descans0 10 segundos
B3. 25 Hiperextensiones o buenos días, o hiperextensiones invertidas
Día Tres: Descanso
Día Cuatro: Hombros y Brazos
A1. 6 Empujes con mancuernas
Descanso 10 segundos
A2. 12 Vuelos laterales sentado
Descanso 10 segundos
A3. 25 Vuelos laterales con cable
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. 6 Fondos en paralelas, o press de banco toma cerrada
Descanso 10 segundos
B2. 12 Extensiones de tríceps a la frente
Descanso 10 segundos
B3. 25 extensiones de tríceps en polea
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
C1. 6 Flexiones de bíceps con mancuernas, banco inclinado
Descanso 10 segundos
C2. 12 Flexiones con barra
Descanso 10 segundos
C3. 25 Flexiones en polea
Descanso 2 minutos
Repetir 3 veces
