Busco rutina de ejercicios y dieta para aumentar peso y masa muscular

Latinherc, como estas, espero no te aburras pero es muy importante para mi tu experiencia, mi nombre es Leonardo, soy músico y me atrae mucho el físico culturismo, mido 1,84 y peso 77kg. Hace dos meses que empecé en el gym y mi cuerpo esta algo mejor, no hay grandes cambios pero bueno pienso que tengo que esperar. Con la gente que me manejo se me hace muy difícil ya que son todos unos borrachos y fumadores, hasta mi novia, el típico ambiente "rock and roll"< ya te imaginas>, desde que empecé en el gym tomo y fumo mucho menos y estoy aprendiendo a decir no a muchas cosas negativas para mi entrenamiento, aunque cueste un poco.
Estoy empezando a ir de mañana al gym:
Dieta
En el desayuno me exprimo 2 naranjas, 1 vaso de leche descremada con cereales, yogur <cuando hay, una fruta y a entrenar.
Comida: lo que prepare mi vieja, siempre hay verduras naturales y comidas con proteínas.
Merienda: 1Fruta, leche desc., yogurt.
Cena: Tortilla o algo por el estilo, leche, 1 plátano.
Trato de tomar mucho agua y dejar atrás frituras, comidas rápidas y bebidas gaseosas.
Rutina
Lunes y Jueves: Dorsales, bíceps, muslos, gemelos
Martes y Viernes: Pectorales, hombros, Tríceps, antebrazos.
Aunque no me dan buenos resultados trato de hacer muchas abdominales, ya que mi panza resalta mucho de mi cuerpo y no queda muy agradable...
Alberto, necesito de tu experiencia y ayuda para contestar las siguientes preguntas:
1- Mi cuerpo es algo flaco, quiero aumentar de peso pero en masa muscular, ¿qué te parece mi dieta?
2- No tomo ningún complemento, encargue creatina en el gym pero me dijeron que no es de muy buena la calidad la que traen acá. ¿Qué te parece?
3- Puedo reemplazar el suero de leche con alguna comida o algo, ¿ya qué acá te arrancan la cabeza con el precio?
4- Que tal mi rutina, ¿es mucho ir 4 veces por semana?
5- Mi cuerpo es algo flaco pero mi panza no, ¿cómo carajo me saco este globo detestable en mi abdomen creado por fiestas?
Capaz te aburran mis preguntas pero ya debes tener experiencia y saber lo importante que es para mi resolver estos problemas...
Latinherc, agradeceré mucho tu ayudaLeo.

1 Respuesta

Respuesta
1
Wow, eres un buen principiante. Ya que quieres hacer mucho en muy poco tiempo. Epa! Alto vamos poco a poco..
Es posible realizar la tarea de ganar musculo y perder grasa. A mi no me gusta esa vía, ya que es muy larga. Prefiero ir por partes, ¿cómo?
Bueno, preferiría que primero ganaras algo de musculo y después te definieras. De este modo te planteas un objetivo en mente y puedes avanzar hacia el más fácilmente.
De verdad no me importa que fumes, ahora el licor si me importa. El licor te da tantas calorías que ni una semana de gym te las puede quitar. Te voy a pedir que de ahora en adelante solo agua, en las fiestas, etc.. agua, elimina los refrescos, son mucha azúcar. Te diré que igual se la pasa bien sin beber. ( Por aquí ya vamos trabajando la panza.)
La dieta. No esta mal pero para ganar musculo hay que comer mucho y lo que estas haciendo ahora es muy poco.
El desayuno esta bien.
Después de entrenar tomate un batido de proteína, con la creatina y consigue L-Glutamina.
Una hora después de entrenar, una tortilla de papas y cebolla. (De 4 huevos)
La comida, lo que haga tu vieja, eso si una taza (9cucharadas de arroz).
Merienda, 3 horas después, lo que haces actualmente más cereal.
La cena pechuga de pollo, o steak o pescado con ensalada verde, broccolli.
CERO CARBOHIDRATOS después de las 6 pm. (Ley para ti) El metabolismo baja mucho después de esta hora por lo que asimilas más.
Epa! Al ganar musculo también vas a ganar grasa, pero no te preocupes, trata de hacer que tu cintura no gane un centímetro más de lo que ya tiene y estas haciendo todo bien, mientras ganes peso.
Cuanto a la semana 1 o 2 kg al principio.
Rutina igual de e4 días pero:
Lunes; Pecho y biceps.
Hacer press de banco plano e inclinado, flyes y paralelas.
Martes; Piernas y pantorrillas. Para las piernas primordial las sentadillas.
Miércoles libre.(Sacale la mierda a esas piernas, ya que descansas este día)
Jueves: Espalda y tríceps
Hacer cristos, remo y deadlift
Triceps, primordial el press frances.
Viernes: Hombros, asegurarse de trabajar adelante lado y atrás. Primordial press de banco
A cada grupo muscular hacer, para el ejercicio primordial (press de banco, sentadilla, cristos, press militar, curl de bíceps y press francés) 4 series descendientes 15,12,10 y 8 repeticiones. Hacer 2 ejercicios más por grupo muscular de 15 repeticiones y 3 sets cada uno.
Las serie de 8 rep en las descendentes debe ser con el peso tal que la 8 la tengas que hacer ayudado.
No me aburren tus preguntas me puedes escribir cuando quieras, mi email es [email protected]
Saludos y buena suerte.
PD. Mide cada parte de tu cuerpo antes de empezar. Pesarte una vez a la semana el mismo día, y en el mismo peso. Favor informar del progreso.

Añade tu respuesta

Haz clic para o

Más respuestas relacionadas