Como consegir biceps solidos?
¿Tengo 28 de edad y tengo 7 meses de entrenar duro 2 horas diarias 2 músculos diarios peso 81 kilos pero no consigo poner sólidos mis bíceps alguien me puede ayudar?
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1 Respuesta
Respuesta de Jose Perez Medina
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¿Por qué entrenas tantas horas?
¿Son reales las dos horas?
¿O quizá te entrentienes hablando etc y parecen dos horas pero no lo son?
Te pregunto esto, porque 2 horas reales de entrenamiento es una burrada, ni los profesionales lo hacen, no puedes entrenar de esa manera, estas sobre entrenándote, y si lo que quieres es precisamente tener más brazo, lo que haces es todo lo contrario, los entrenamientos deben durar 45 minutos aúna hora, descansando 60 segundos por serie y repetición(no se que mides), piensa que un musculo tarda 4 días en regenerarse, si entrenas de esa manera no les da tiempo, y no pueden endurecers.
Si haces dos grupos por día y entrenas todos los días. ¿5 días? ¿7 días?
Estas entrenando cada grupo muscular de 2 a 3 veces por semana, y entrenando 5 días debes hacer un grupo muscular por día.
Luego esta la parte de la comida, ¿cómo comes? Porque para poder entrenar así, los hidratos y la proteína en alimentos debe ir que vuela, sin contar la que debes consumir en proteína de suero para que la célula pueda regenerar en media hora tras el entrenamiento antes de la ducha y no se coma así misma, y te pase lo que comentas que estas flácido en la zona del brazo.
La masa es la que da durece, si esta esta blanda, ni comes bien, ni te suplementas bien a nivel proteico.
¿Son reales las dos horas?
¿O quizá te entrentienes hablando etc y parecen dos horas pero no lo son?
Te pregunto esto, porque 2 horas reales de entrenamiento es una burrada, ni los profesionales lo hacen, no puedes entrenar de esa manera, estas sobre entrenándote, y si lo que quieres es precisamente tener más brazo, lo que haces es todo lo contrario, los entrenamientos deben durar 45 minutos aúna hora, descansando 60 segundos por serie y repetición(no se que mides), piensa que un musculo tarda 4 días en regenerarse, si entrenas de esa manera no les da tiempo, y no pueden endurecers.
Si haces dos grupos por día y entrenas todos los días. ¿5 días? ¿7 días?
Estas entrenando cada grupo muscular de 2 a 3 veces por semana, y entrenando 5 días debes hacer un grupo muscular por día.
Luego esta la parte de la comida, ¿cómo comes? Porque para poder entrenar así, los hidratos y la proteína en alimentos debe ir que vuela, sin contar la que debes consumir en proteína de suero para que la célula pueda regenerar en media hora tras el entrenamiento antes de la ducha y no se coma así misma, y te pase lo que comentas que estas flácido en la zona del brazo.
La masa es la que da durece, si esta esta blanda, ni comes bien, ni te suplementas bien a nivel proteico.
Real mente no entreno las 2 horas y si descanso mucho platicando, si esta creciendo mi brazo pero le falta dureza te agradezco que me pongas las cosas claras hago 4 ejercicios por musculo y si como bastante atún, arroz, papas y pastas y te agradecería que me dijeras unos ejercicios para mis brazos gracias.
Entra en mi web www.mesquemusculs.es busca el foro de usuarios y entra en diario de un culturista hay dos rutinas colgadas, coge los ejercicios de brazo dela que más te guste y llame dices que tal.
Es importante que respetes los tiempos de descanso, menos de 60 segundos es poco descanso, y como máximo 2 minutos, si quieres que crezcan y se hagan grandes te recomiendo una media de minuto y medio, pero calcula los tiempos, si haces unas veces más descanso otros menos, no harás nada.
No entrenes ese brazo más de dos veces por semana, y seria hasta mejor al principio solo un día a la semana.
El bíceps es un musculo pequeño no necesita 4 ejercicios con tres te sobra, y no más de 3 series por ejercicio y no más de 3 repeticiones. Si lo entrenas bien, concentrándote en lo que haces, notaras cambios, una vez empiece a crecer, si estabas haciendo dos días, baja a uno, y si estabas haciendo uno y no crece pasa a dos, pero cambiando los ejerjcicios, si haces dos días no los hagas seguidos debes dejalo descansar 3 días, por ejemplo lunes y luego viernes.
Recuerda que debes consumir proteína en las comidas, o bien ayudarte con proteínas de suero, con una de 80% te iría bien, esto hará que se endurezca el musculo al tener de donde alimentarse.
Es importante que respetes los tiempos de descanso, menos de 60 segundos es poco descanso, y como máximo 2 minutos, si quieres que crezcan y se hagan grandes te recomiendo una media de minuto y medio, pero calcula los tiempos, si haces unas veces más descanso otros menos, no harás nada.
No entrenes ese brazo más de dos veces por semana, y seria hasta mejor al principio solo un día a la semana.
El bíceps es un musculo pequeño no necesita 4 ejercicios con tres te sobra, y no más de 3 series por ejercicio y no más de 3 repeticiones. Si lo entrenas bien, concentrándote en lo que haces, notaras cambios, una vez empiece a crecer, si estabas haciendo dos días, baja a uno, y si estabas haciendo uno y no crece pasa a dos, pero cambiando los ejerjcicios, si haces dos días no los hagas seguidos debes dejalo descansar 3 días, por ejemplo lunes y luego viernes.
Recuerda que debes consumir proteína en las comidas, o bien ayudarte con proteínas de suero, con una de 80% te iría bien, esto hará que se endurezca el musculo al tener de donde alimentarse.
