Brazos
Hola buenas tardes tengo 22 años y quiero que me recomienden algún ejercicio para mis brazos ya que tienen la apariencia de flácidos y caídos definitivamente por todos lados, me gustaría tenerlos tonificados, torneados y duros, si debo usar pesas igual el peso que tengo que ponernes
1 respuesta
Respuesta de Jose Perez Medina
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Necesitas unas mancuernas y una barra y unos discos para poder trabajarlos.
Entrenar pues dos días porque uno harás brazo otro aras tricpes, no se puede hacer más, porque no puedes trabajarlos todos los días o harás lo contrario.
Puedes hacer:
Lunes
Curl alterno 15,10,8,
curl concentrado 15,10,8,
curl predicador 15,10,8,
martes descanso
y el miercoles triceps
Patadas de tríceps con mancuerna a una mano 20,15,10,8
Fondos entre dos sillas 3 al fallo
Jueves descanso
Viernes
Curl con barra 15,10,8,
curl con barra invertido 12,10,8
curl martillo 15,10,8
Fin de semana descanso.
Un saludo josemasque www.mesquemusculs.es
Entrenar pues dos días porque uno harás brazo otro aras tricpes, no se puede hacer más, porque no puedes trabajarlos todos los días o harás lo contrario.
Puedes hacer:
Lunes
Curl alterno 15,10,8,
curl concentrado 15,10,8,
curl predicador 15,10,8,
martes descanso
y el miercoles triceps
Patadas de tríceps con mancuerna a una mano 20,15,10,8
Fondos entre dos sillas 3 al fallo
Jueves descanso
Viernes
Curl con barra 15,10,8,
curl con barra invertido 12,10,8
curl martillo 15,10,8
Fin de semana descanso.
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