Alimentación antes y después de pesas

Necesito saber que alimentos o suplementos (o su combinación) son los mejores para ingerir antes y después del ejercicio con pesas, y con que frecuencia durante el día y la semana debo ingerir proteínas y carbohidratos.

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Bueno a nivel de suplementos tendría que saber que pesas y mides, y que meta buscas porque no puedo decirte que suplementos tomar, que tipo de proteínas etc.
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Saludos josemasque te invito a mi web www.mesquemuscusl.es

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