Tomar protes

Depende de lo que peses midas, como comas cuando que, y como entrenes cuando que horarios cuantos días y tipo de tabla.
A nivel general la proteína se toma de lunes a domingo.
Los días que entrenes podrías tomar:
Desayuno 1 cazo con leche desnatada
1 hora antes de comer 1 cazo con 1 vaso de agua
1 hora antes de entrenar con 1 cazo de agua
Nada más terminar de entrenar antes de la ducha 1 cazo con 1 vaso de agua.
La creatina solo los días que entrenes máximo 3 meses:
Media hora antes de entrenar con zumo no cítrico 10gr y 10gr más cuando termines de entrenar meter los 10gr de creatina en la proteína y esa si puedes tomarla con agua, porque la proteína ya contiene hidratos y la absorveras.
Si tomas la creatina sola, nunca lo hagas con agua porque tu estomago destruirá la creatina y la escretaras en la orina hazlo con zumos, osea con bebidas o productos que contengan hidratos.
A los 3 meses de tomar creatina debes descansar un mes y puedes volver a empezar a tomarla 3 meses más si quieres, porque si siguieras tomándola, la escretarias en la oriina, ya que genera reserva.
Bebe mucha agua para ayudar al riñón a eliminarla.
Saludos
Josemasque mi web www.mesquemuscusl.es