Más volumen para definir
Mido 1.92 peso 88.6, no tengo suficientes kgs para definir me gustaría coger más volumen alguien me podría ayudar con los ejercicios y alimentación muchas gracias
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Respuesta de tidus7
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Yeees! Puess es bastante facil men! Ejercicios la tabla que tengas en el gym, repeticiones 10, 8, 8 y 6 con bastante peso que te cueste.
Y alimentacion:
Desayuno: cereales con leche y 5 o 6 claras de huevo echas ala plancha con un zumo de naranja
Almuerzo bocadillo de pan integral con atún i una fruta
Comida: ¿Pasta o arroz con pechuga de poyo o ternera o pescado i una fruta o yogur
merienda sándwich de atún con una pieza de fruta i si entrenas antes de la merienda pues le metes algo de galletas o frutos sekos cuando vengas de entrenar
i para cenar una cena similar ala comida pero con menos hidratos un poco menos de pasta o arroz ok? Suerte amigo!
Y alimentacion:
Desayuno: cereales con leche y 5 o 6 claras de huevo echas ala plancha con un zumo de naranja
Almuerzo bocadillo de pan integral con atún i una fruta
Comida: ¿Pasta o arroz con pechuga de poyo o ternera o pescado i una fruta o yogur
merienda sándwich de atún con una pieza de fruta i si entrenas antes de la merienda pues le metes algo de galletas o frutos sekos cuando vengas de entrenar
i para cenar una cena similar ala comida pero con menos hidratos un poco menos de pasta o arroz ok? Suerte amigo!
