Dieta, ejercicio, bajar peso

Las dietas se tiene que hacer obteniendomucho datos de la persona porque deben ser individuales ya que no sirve el de una persona a otro, y porque el desgaste deportivo debe ir unido a la ingesta, así como el desgaste básico unido a la ingesta, y la rutina unida a esa ingesta.
Es imposible que se puede hacer una dieta con los datos que das, otra cosa es que te enseñen a comer, es diferente pero con sentido común es bastante, comer cada 3 horas desde que te levantas hasta que te acuestas, nocomer fritos, dulces, alcohol, no saltarse comidas, respetar cantidades y horarios, no comer hidratos a partir de las 7 de la tarde y menos aun en la cena, no acostarse sin cenar y no comer fruta ni lácteos para cenar, siempre a esa hora carnes, pescados, verduras y ensaladas.
Noconsumir más de 75gr de pasta en los días que entrenas y que se han integrales, y los días que no entrenes mejor no comas hidratos o comomucho 50gr y también integrales.
En el desayuno cereales integrales, avenas o mueslys, sacarina en vez de azúcar, leche desnatada sin lactosa.
Un saludo josemasque www.mesquemusculs.es foro, rutinas, dietas, asesoramiento nutricional y cybertienda.