Consulta acerca del aumento de fuerzas físicas
Un ej:supongamos que no lleve una dieta alta en proteínas pero me alimente bien osea coma fideos pollo empanadas, tartas o milanesas entre otras cosas. ¿Esta bien no incrementare mi masa muscular aun haciendo pesas pero puede ser que mis fuerzas físicas se vallan incrementando? Levantando pesas arduamente ( no hablo de sobreentrenar) entrenar de lunes a jueves como siempre lo hice incrementare las fuerzas físicas igual, ¿aunque no forme masa muscular? Pero me alimente bien
Algunos de mis datos: soy ectomorfo peso:60 kilos, y mido: 1.70 mi edad:27 años y levanto pesas en mi propia casa de lunes a jueves haces varios meses!
Si ya se bien que para que la masa muscular crezca hay que comer muchísimo y altas proteínas y también dormir 8 horas.
¿Yo lo vengo haciendo aunque no tan estrictamente pero lo hago como puedo debodo a mi trabajo y lo que yo quiero hacer es un experimento se entiende la pregunta no? Osea incrementar mis fuerzas físicas levantando pesas, descansando como corresponde, ¿pero no llevando una dieta alta en proteínas incrementare mis fuerzas igual?
Algunos de mis datos: soy ectomorfo peso:60 kilos, y mido: 1.70 mi edad:27 años y levanto pesas en mi propia casa de lunes a jueves haces varios meses!
Si ya se bien que para que la masa muscular crezca hay que comer muchísimo y altas proteínas y también dormir 8 horas.
¿Yo lo vengo haciendo aunque no tan estrictamente pero lo hago como puedo debodo a mi trabajo y lo que yo quiero hacer es un experimento se entiende la pregunta no? Osea incrementar mis fuerzas físicas levantando pesas, descansando como corresponde, ¿pero no llevando una dieta alta en proteínas incrementare mis fuerzas igual?
1 respuesta
Respuesta de hD Jo
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Es perfectamente posible desarrollar la fuerza máxima sin incrementar la masa muscular, de hecho en una gran parte de deportes de competición lo que interesa es precisamente eso, ganar mucha fuerza pero no subir músculo ya que eso supone más peso total y puede ser contraproducente para el rendimiento final.
Esto se consigue principalmente mediante un trabajo de coordinación intramuscular, este trabajo es bastante avanzado y conviene realizarlo estrictamente bien. Se basa en un trabajo de entre el 90 a 100% de lo máximo que puedas levantar y entonces realizar entre 1 a 3 repeticiones con ese casi máximo peso. Las recuperaciones entre series deben ser completas, entre 2-3min ya que aquí lo que estimulamos más es el sistema nervioso. El número de series ya depende de las experiencia con las pesas y con este trabajo, si nunca has hecho 4-6 series por grupo muscular será suficiente.
Tras 3-4 semanas de trabajo con esta metodología debes cambiar a otra rutina (para no estancarte) y ahí comprobarás la gran evolución, apenas habrás subido peso, no habrá hecho falta que modifiques estrictamente tu dieta y habrás ganado muchísima fuerza ya que ahora reclutarás más unidades motrices por grupo muscular, es decir, gracias a este trabajo se activarán más fibras de un propio musculo generando por tanto, más fuerza.
Un saludo. Pásate por www.entrenamientototal.es
Esto se consigue principalmente mediante un trabajo de coordinación intramuscular, este trabajo es bastante avanzado y conviene realizarlo estrictamente bien. Se basa en un trabajo de entre el 90 a 100% de lo máximo que puedas levantar y entonces realizar entre 1 a 3 repeticiones con ese casi máximo peso. Las recuperaciones entre series deben ser completas, entre 2-3min ya que aquí lo que estimulamos más es el sistema nervioso. El número de series ya depende de las experiencia con las pesas y con este trabajo, si nunca has hecho 4-6 series por grupo muscular será suficiente.
Tras 3-4 semanas de trabajo con esta metodología debes cambiar a otra rutina (para no estancarte) y ahí comprobarás la gran evolución, apenas habrás subido peso, no habrá hecho falta que modifiques estrictamente tu dieta y habrás ganado muchísima fuerza ya que ahora reclutarás más unidades motrices por grupo muscular, es decir, gracias a este trabajo se activarán más fibras de un propio musculo generando por tanto, más fuerza.
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