Alimentacioon !
Te escribí allre y se me olvido preguntarte sobre mi alimentación aver que tal al ves.
10.00 desayuno: tazón de leche semi con avena o cereales
12.00 media mañana: tostata con pavo o mermelada
14.00 comida: bueno en comida lo típico arroz con pollo, pastas, lentejas etc etc
voi al gimnasio a las 3.30 hasta las 4.30 justo al acabar me como dos plátanos, cuando llego a casa a eso de las 5 i algo me tomo mi batido de protes ( se que ati no te gustan xD) luego a las 6 no se si hacerme un revuelto de huevos con atún o pavo ( ¿lo ves bien?) O un yogur con cereales.
21.00 cena la verdad es que no como mucho pescado ni verdure porque no me gusta je je, la verdura y el pescado lo como dos veces a la semana el resto de días siempre como pollo, pechugas, ensaladas, pinchos ( pavo )
No se si le añadirías algo más o algo menos.
10.00 desayuno: tazón de leche semi con avena o cereales
12.00 media mañana: tostata con pavo o mermelada
14.00 comida: bueno en comida lo típico arroz con pollo, pastas, lentejas etc etc
voi al gimnasio a las 3.30 hasta las 4.30 justo al acabar me como dos plátanos, cuando llego a casa a eso de las 5 i algo me tomo mi batido de protes ( se que ati no te gustan xD) luego a las 6 no se si hacerme un revuelto de huevos con atún o pavo ( ¿lo ves bien?) O un yogur con cereales.
21.00 cena la verdad es que no como mucho pescado ni verdure porque no me gusta je je, la verdura y el pescado lo como dos veces a la semana el resto de días siempre como pollo, pechugas, ensaladas, pinchos ( pavo )
No se si le añadirías algo más o algo menos.
1 respuesta
Respuesta de cagateloro
1
Yo entrenaría 30 minutos más tarde, osea dejaría un margen de 2 horas para la digestión de la comida, si tardas tan poco en llegara casa tomate 1º el batido, y 30 minutos más tarde los 2 plátanos, lo del revuelto lo dejaría para las 7, no juntes tanto las comidas, y a las 21 es buena hora para cenar
Puedes probar si quieres con esta rutina para toda una semana hay variedad, el horario lo pones tu
Lunes:
Desayuno(son todos iguales)
Leche semidesnatada (150ml) o 1 yogur o 1 cuajada.
Café o te o cacao.
Zumo de fruta natural pelada: naranja, kiwi, uvas, plátanos(100ml).
Cereales o muesli o 1 tostada de pan de centeno o pan integral (30g).
Aceite de oliva o mermelada o miel o jamón york o pavo cocido o queso blanco.
Media mañana (son todos iguales)
Pieza de fruta fresca .
Yogur descremado.
2 almendra 2 nueces.
Comida
Ensalada (no varia)
Comida lunes
Pasta con salsa de tomate y merluza plancha
Comida martes
Lentejas sin chorizo y pechuga de pollo plancha
Comida miércoles
Canelones de carne o pasta con salsa de tomate y cazuela de pescado
Comida jueves
Pasta con salsa de tomate o arroz tres delicias y ternera plancha
Comida viernes
Cocido sin grasas y rosada plancha
Comida sábado
Pasta con salsa de tomate o paella con carney pechuga de pollo plancha
Comida domingo
Empanada de atún o pasta con salsa de tomate y salmón plancha
merienda (no varia)
Pieza fruta fresca
Yogur descremado
4 almendras nueces
Cena
Ensalada (no varia)
Cena lunes
Pure de verduras y entrecot de ternera
Cena martes
Revuelto (2 huevos) y sepia plancha
Cena miércoles
Espinacas rehogadas y pinchitos de pollo
Cena jueves
Judías verdes con 30 40 g de patata y salmonetes
cena viernes
pure de verduras o pasta con salsa de tomate y lenguado plancha
cena sábado
pure de verduras o pasta con salsa de tomate y escalope de ternera
cena domingo
pasta con salsa de tomate y mero plancha
Puedes probar si quieres con esta rutina para toda una semana hay variedad, el horario lo pones tu
Lunes:
Desayuno(son todos iguales)
Leche semidesnatada (150ml) o 1 yogur o 1 cuajada.
Café o te o cacao.
Zumo de fruta natural pelada: naranja, kiwi, uvas, plátanos(100ml).
Cereales o muesli o 1 tostada de pan de centeno o pan integral (30g).
Aceite de oliva o mermelada o miel o jamón york o pavo cocido o queso blanco.
Media mañana (son todos iguales)
Pieza de fruta fresca .
Yogur descremado.
2 almendra 2 nueces.
Comida
Ensalada (no varia)
Comida lunes
Pasta con salsa de tomate y merluza plancha
Comida martes
Lentejas sin chorizo y pechuga de pollo plancha
Comida miércoles
Canelones de carne o pasta con salsa de tomate y cazuela de pescado
Comida jueves
Pasta con salsa de tomate o arroz tres delicias y ternera plancha
Comida viernes
Cocido sin grasas y rosada plancha
Comida sábado
Pasta con salsa de tomate o paella con carney pechuga de pollo plancha
Comida domingo
Empanada de atún o pasta con salsa de tomate y salmón plancha
merienda (no varia)
Pieza fruta fresca
Yogur descremado
4 almendras nueces
Cena
Ensalada (no varia)
Cena lunes
Pure de verduras y entrecot de ternera
Cena martes
Revuelto (2 huevos) y sepia plancha
Cena miércoles
Espinacas rehogadas y pinchitos de pollo
Cena jueves
Judías verdes con 30 40 g de patata y salmonetes
cena viernes
pure de verduras o pasta con salsa de tomate y lenguado plancha
cena sábado
pure de verduras o pasta con salsa de tomate y escalope de ternera
cena domingo
pasta con salsa de tomate y mero plancha
Ultima cosa, el cardio antes lo hacia después de las pesas, pero ahora por falta de tiempo no puedo hacerlo, i yo te pregunto, ¿puedo hacerlo por la añana cuando me levante? ¿Es cierto que se pierde más grasa?
Gracias de nuevo
Gracias de nuevo
Si claro se pierde grasa... pero ojo cuando se va a volumen el cardio es solo para recuperar ya que activas el aparato circulatorio, si no puedes hacerlo cuando acabas no lo hagas
