Deseo aumentar mi masa muscular y definir mis músculos
¿cómo puedo elaborar un programa para aumentar masa muscular y definir ("marcar") mis músculos?; tengo 44 años y llevo dos años y medio haciendo pesas., he obtenido ciertos logros, pero deseo lograr mayor crecimiento muscular y definición. He acudido a dos nutriólogos, pero no he quedado satisfecho, pués ninguno tenía experiencia en fitness o musculación y no creo que me hayan dado la nutrición adecuada, pués en ocasiones me siento con mucha hambre aunque haya consumido lo que me indicaron y no quiero excederme en alimentos por miedo a sólo contribuir a aumentar grasa. Por otra parte, noto logros en mis músculos, pero no en el tamaño ni la tonicidad que me gustaría tener (mi intención no es exagerar en medidas, pero sí obtener mi mayor potencial). Muchas gracias.
Respuesta de churingangui
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Lo ideal es llevar un control por parte de algún experto, en las tiendas de venta de suplementos suele haber contactos de este tipo. De todas maneras lo divertido es probar con uno mismo, pues cada cuerpo es diferente. Hay que comer cada tres o cuatro horas, 6 o 7 comidas pequeñas repartidas a lo largo del día, cuidando el preentreno y el post entreno, toma un batido de carbo hidratos y proteina 45 minutos antes y otro inmediatamente después. Arroz y pasta integral, patatas, verduras, ensaladas, pechugas de pollo, pavo, ternera magra, atun en agua, claras de huevo deben formar parte de tu nutrición.
Entrena a ciclos de 8 semanas y descansa una mediante pesas muy suave, o tenis o correr suave, estiramientos etc. ciclos de 3 o 4 semanas de fuerza, de resistencia y ocho semanas de entre 12-6 repeticiones, así el músculo no se adapta a un solo tipo de entreno.
Para cuando quieras definir añade aeróbicos y vigila de no perder mucho peso de golpe. Todo debe estar planificado a varios meses, los resultados cuestan de producirse
Entrena a ciclos de 8 semanas y descansa una mediante pesas muy suave, o tenis o correr suave, estiramientos etc. ciclos de 3 o 4 semanas de fuerza, de resistencia y ocho semanas de entre 12-6 repeticiones, así el músculo no se adapta a un solo tipo de entreno.
Para cuando quieras definir añade aeróbicos y vigila de no perder mucho peso de golpe. Todo debe estar planificado a varios meses, los resultados cuestan de producirse
