Anónimo
Como adelgazar y elevar mis pectorales
Hola, soy nuevo en el foro por lo que os ruego un poco de paciencia :-)
Llevo en el gym dos años y he desarrollado bastante los hombros, bíceps, tríceps... Pero tengo un problema con el pecho. Lo tengo caído y gordito debido a la grasa que acumulo en esa zona.
Me gustaría que me ayudaseis con alguna rutina o dieta para conseguir que mi pecho se levante y endurezca.
Os doy unos datos sobre mi.
Sexo: varón.
Edad: 25 años.
Altura: 1.81
Rutina de pecho:
1º Press horizontal con barra 4x8
2º Press inclinado con barra 3x8
3º Apertura en banco inclinado con mancuernas 3x8
Muchas gracias por adelantado.
Un saludo.
Llevo en el gym dos años y he desarrollado bastante los hombros, bíceps, tríceps... Pero tengo un problema con el pecho. Lo tengo caído y gordito debido a la grasa que acumulo en esa zona.
Me gustaría que me ayudaseis con alguna rutina o dieta para conseguir que mi pecho se levante y endurezca.
Os doy unos datos sobre mi.
Sexo: varón.
Edad: 25 años.
Altura: 1.81
Rutina de pecho:
1º Press horizontal con barra 4x8
2º Press inclinado con barra 3x8
3º Apertura en banco inclinado con mancuernas 3x8
Muchas gracias por adelantado.
Un saludo.
1 Respuesta
Respuesta de kaimann
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Añade a esa rutina unas cuantas series de fondos en paralelas, por ejemplo 4x25 y empieza, si no la haces ya, una dieta para bajar unos kilos, alta en proteínas, ayudándote de batidos, que van muy bien.
Sigue este ritmo, press, apertura, press, apertura y fondos. Aumenta el numero de repeticiones a 10 en el press y a 12 en las aperturas. Mantente así durante un mes y luego compara resultados.
Para algo más, aquí estoy.
Sigue este ritmo, press, apertura, press, apertura y fondos. Aumenta el numero de repeticiones a 10 en el press y a 12 en las aperturas. Mantente así durante un mes y luego compara resultados.
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