Rutina
Javier, ¿me podrías dar una rutina de heavy duty por favor? Teniendo en cuenta que por tiempo, sólo puedo entrenar en mi casa, y solo dispongo de barra y discos, no de aparatos. Incluyendo abdominales, gracias.
1 respuesta
Respuesta de javierv1
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Te paso una rutina de mancuernas y barras solamente. Tu cadencia es de 3-2-3, 3 segundos para subir el peso, 2 segundos para mantener contracción, y 3 segundos para bajar el peso...
Día 1: Lunes y Jueves...
Sentadilla Barra 2 x 08-10
Pantorrillas Parado Barra 2 x 12-15
Dorsales Remo Barra 2 x 08-10
Curl Barra 2 x 08-10
Día 2: Martes y Viernes...
Press Plano Barra 2 x 08-10 Press Tras Nuca Barra 2 x 08-10
Press Hombros Mancuerna 2 x 08-10
Fondos Tríceps Paralelas 2 x Máximo
En cada sesión:
Abdominales Invertidos 2x15-20 3-2-3
Abdominales Superiores 2x15-20 3-2-3
Día 1: Lunes y Jueves...
Sentadilla Barra 2 x 08-10
Pantorrillas Parado Barra 2 x 12-15
Dorsales Remo Barra 2 x 08-10
Curl Barra 2 x 08-10
Día 2: Martes y Viernes...
Press Plano Barra 2 x 08-10 Press Tras Nuca Barra 2 x 08-10
Press Hombros Mancuerna 2 x 08-10
Fondos Tríceps Paralelas 2 x Máximo
En cada sesión:
Abdominales Invertidos 2x15-20 3-2-3
Abdominales Superiores 2x15-20 3-2-3
Javier con respecto a los ejercicios de abdominales debo utilizar peso en el pecho para los superiores. ¿Pero más o menos cuanto peso?
No utilices peso para realizar abdominales ya que te engrosara la cintura y no es lo que buscas... Realiza abdominales sin peso, y si con la cadencia que te pase te es muy fácil utiliza esta:
5 segundos, subir...
3 segundos, aguantar...
5 segundos, bajar...
Tu lo pides.
5 segundos, subir...
3 segundos, aguantar...
5 segundos, bajar...
Tu lo pides.
