Sigo el método del heavy duty en el gimnasio. ¿Debo variar mi rutina para que sea más eficaz?
Estimado:
Estoy realizando hace algunos meses la practica del heavy duty. La pregunta es si de vez en cuando debo variar mi rutina como por ejemplo hacer 21 para bíceps o realizar algún tipo diferente para sentadillas etc... U otros ejercicios para otras partes del cuerpo si es así por favor indicarme cuales son. Por otra parte me gustaría me explicases la forma correcta de realizar los crunches o si es posible adjuntar algún dibujo para orientarme.
Eso por ahora maestro.
Estoy realizando hace algunos meses la practica del heavy duty. La pregunta es si de vez en cuando debo variar mi rutina como por ejemplo hacer 21 para bíceps o realizar algún tipo diferente para sentadillas etc... U otros ejercicios para otras partes del cuerpo si es así por favor indicarme cuales son. Por otra parte me gustaría me explicases la forma correcta de realizar los crunches o si es posible adjuntar algún dibujo para orientarme.
Eso por ahora maestro.
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Respuesta de javierv1
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Por el tema de la variación de ejercicios, no es necesario variar ejercicios ya que el musculo no se acostumbra a un determinado ejercicio sino a la intensidad que recibe, por esto es que es necesario aumentar las cargas de 1 a 2 kilos máximo por ejercicio cada vez que se pueda...
Los crunches: acostado en el piso boca arriba, piernas flexionadas y pies apoyados en el piso, manos tras nuca, elevar el torso hacia arriba y adelante, solo levantar el torso no la zona lumbar que debe de estar pegada al piso siempre, elevar el torso lo más que puedas, una vez ahí descender hasta que el torso casi toque el piso y ahí comenzar nuevamente...
El secreto esta en que deberías contraer en 5 segundos, aguantar la contracción unos 2 segundos y desciendes hasta intentar inicial en 3 segundos. Esto es trabajar con intensidad tus abdominales...
Los crunches: acostado en el piso boca arriba, piernas flexionadas y pies apoyados en el piso, manos tras nuca, elevar el torso hacia arriba y adelante, solo levantar el torso no la zona lumbar que debe de estar pegada al piso siempre, elevar el torso lo más que puedas, una vez ahí descender hasta que el torso casi toque el piso y ahí comenzar nuevamente...
El secreto esta en que deberías contraer en 5 segundos, aguantar la contracción unos 2 segundos y desciendes hasta intentar inicial en 3 segundos. Esto es trabajar con intensidad tus abdominales...
