Rebajar de peso
Hola; gracias por atender a mi pregunta.
Soy un joven de 18 anos mido 5 pies con 9 pulgadas peso alrededor de 187 libras hago ejercicio regularmente especialmente abdominales y un poco pesas y estoy bebiendo ahora bastante agua quisiera saber como adelgazar y obtener las abdominales lo más rapido posible Y A LA MISMA VES MANTENERME UN POCO HINCHADO LOS BRAZOS Y EL PECHO. Si pudieras darme una rutina o algo por estilo te lo agradecería un millón. GRACIAS
Soy un joven de 18 anos mido 5 pies con 9 pulgadas peso alrededor de 187 libras hago ejercicio regularmente especialmente abdominales y un poco pesas y estoy bebiendo ahora bastante agua quisiera saber como adelgazar y obtener las abdominales lo más rapido posible Y A LA MISMA VES MANTENERME UN POCO HINCHADO LOS BRAZOS Y EL PECHO. Si pudieras darme una rutina o algo por estilo te lo agradecería un millón. GRACIAS
1 respuesta
Respuesta de ignaciosans
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Compañero, te lo voy a decir así de claro:
Supongo que tendrás bastantes pesas y todo eso o iras al gym, bueno, si no tienes pesas adecuadas o algo te recomiendo que te las compres porque es un lujazo, o que te apuntes al gimnasio porque es mejor aun. Bueno, si quieres perder peso y que se te marquen los abdominales tienes que hacer aeróbicos(carrera continua, bici estática, remo,...)eso 3 veces a la semana durante 40 minutos por sesión y antes de eso haces los correspondientes abdominales(eso si, haz días discontinuos para que el musculo descanse y crezca). Si quieres ahora mantener hinchado los brazos y el pecho, mira:para aumentar los brazos tienes que hacer ejercicios básicos y entrenar a tope, a continuación te paso una tabla, bueno, debes saber que no puedes pedir milagros, y no es muy factible adelgazar de cintura y aumentar de brazos, y ademas en poco tiempo, tómatelo con calma compañero, ademas si puede ser comprate suplementos de proteínas y creatina y tómatelo conjuntamente porque no es sustitutivo, es complementario, ahí va la tabla:(si no te quieres pasar mucho de quemazón suprime el ultimo ejercicio de cada cosa que es para congestionar)
Lunes:Pecho-bíceps
Pecho:3 ejercicios básicos como
press 2*15,cal 4*10,8,6,6
press inclinado4*8,6,8,8,
fondos en paralelas4*max
pec-dec 4*piramide descendente
Biceps: press barra 2*15,cal 4*10,8,6,6
predicador 4*8,6,8,8
Concentrado12, 10,8,8
Miércoles:piernas y hombros
Piernas: extensiones 2*15 10.8.6.8
Sentadilla 5*12.10.8.6.4
prensa4*12.10.8.8
Femoral 4*12.10.8.8
Hombros:
Press militar 2*15 cal 4*12.10.8.6
Aperturas 4*12.10.8.8
Pájaro sentado 4*12.10.8.8
Remo al menton 3*10
Viernes:Dorsal y tríceps
Dorsal: Calentar espalda-
Dominadas 4*al máximo
Polea baja agarre cerrado 4*12.10.8.6
Polea alta agarre abierto 4*12.10.8.8
Hiperextensiones
Triceps: press frances 2*15 4*12.10.8.6
Polea alta agarre cerrado 4*12.10.8.8
Press mancuerna 4*12.10.8.8
Bueno y no te olvides después de cada sesión los correspondientes abdominales y los aeróbicos(como tu veras, sera mejor que hagas los abdominales y aeróbicos los días que no hagas pesas) hasta luego, espero haberte servido de ayuda, si quieres contactar conmigo [email protected]
Supongo que tendrás bastantes pesas y todo eso o iras al gym, bueno, si no tienes pesas adecuadas o algo te recomiendo que te las compres porque es un lujazo, o que te apuntes al gimnasio porque es mejor aun. Bueno, si quieres perder peso y que se te marquen los abdominales tienes que hacer aeróbicos(carrera continua, bici estática, remo,...)eso 3 veces a la semana durante 40 minutos por sesión y antes de eso haces los correspondientes abdominales(eso si, haz días discontinuos para que el musculo descanse y crezca). Si quieres ahora mantener hinchado los brazos y el pecho, mira:para aumentar los brazos tienes que hacer ejercicios básicos y entrenar a tope, a continuación te paso una tabla, bueno, debes saber que no puedes pedir milagros, y no es muy factible adelgazar de cintura y aumentar de brazos, y ademas en poco tiempo, tómatelo con calma compañero, ademas si puede ser comprate suplementos de proteínas y creatina y tómatelo conjuntamente porque no es sustitutivo, es complementario, ahí va la tabla:(si no te quieres pasar mucho de quemazón suprime el ultimo ejercicio de cada cosa que es para congestionar)
Lunes:Pecho-bíceps
Pecho:3 ejercicios básicos como
press 2*15,cal 4*10,8,6,6
press inclinado4*8,6,8,8,
fondos en paralelas4*max
pec-dec 4*piramide descendente
Biceps: press barra 2*15,cal 4*10,8,6,6
predicador 4*8,6,8,8
Concentrado12, 10,8,8
Miércoles:piernas y hombros
Piernas: extensiones 2*15 10.8.6.8
Sentadilla 5*12.10.8.6.4
prensa4*12.10.8.8
Femoral 4*12.10.8.8
Hombros:
Press militar 2*15 cal 4*12.10.8.6
Aperturas 4*12.10.8.8
Pájaro sentado 4*12.10.8.8
Remo al menton 3*10
Viernes:Dorsal y tríceps
Dorsal: Calentar espalda-
Dominadas 4*al máximo
Polea baja agarre cerrado 4*12.10.8.6
Polea alta agarre abierto 4*12.10.8.8
Hiperextensiones
Triceps: press frances 2*15 4*12.10.8.6
Polea alta agarre cerrado 4*12.10.8.8
Press mancuerna 4*12.10.8.8
Bueno y no te olvides después de cada sesión los correspondientes abdominales y los aeróbicos(como tu veras, sera mejor que hagas los abdominales y aeróbicos los días que no hagas pesas) hasta luego, espero haberte servido de ayuda, si quieres contactar conmigo [email protected]
