Crece brazoo creecee..

Ei alguien me podria dcir cuales son ls mejores ejercicios para biceps y para hombro, pues kiero cambiarlos en mi rutina ya k estos musculos ls teng 1poco estancados..
Gracias.

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Para bíceps los mejores son:
Bíceps con barra recta (haz 4x 10), bíceps con barra en forma de "w"(4x10)
Bíceps con mancuernas (4x10)
HOMBROS:
Vuelos laterales 4 x 12
Vuelos inclinados 4x 12
Press de hombros tras nuca 10 10 8 8

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