Carbohidratos y Proteínas
Que tal expertos, quisiera saber cual es la cantidad de carbohidratos y proteínas que debo consumir diariamente para fortalecer mis músculos y que comidas me recomiendan. Gracias.
1 respuesta
Respuesta de dam2003
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Se recomienda un porcentaje de 45-45-10. Es decir 45% proteínas, 45% de hidratos y 10% de grasa.
Aunque dependiendo de si quieres ganar o perder peso.
Para ganar yo te recomiendo 60-30-10
Para perder 70-20-10
Hay quien te dirá que para ganar hay que tomar muchos hidratos, pero lo que crea musculo es la proteína, es decir más musculo más proteína, los hidratos son energía.
Es como si a un coche que quieras sacarle más potencia le pones más gasolina(hidratos)este n va a tener más potencia, pero si le pones un motor más grande(proteína)si correrá más.
Espero lo hayas entendido.
Las comidas pueden ser
Proteínas: carnes blancas (pollo, pavo, avestruz). Huevos, pescado azul, ternera.
Hidratos: arroz, pasta, verduras de hoja verde, legumbres
Grasas: buenas las del aceite de oliva, pescados, aceite de lino, etc.
Si te ha servido de ayuda finalízala.
Aunque dependiendo de si quieres ganar o perder peso.
Para ganar yo te recomiendo 60-30-10
Para perder 70-20-10
Hay quien te dirá que para ganar hay que tomar muchos hidratos, pero lo que crea musculo es la proteína, es decir más musculo más proteína, los hidratos son energía.
Es como si a un coche que quieras sacarle más potencia le pones más gasolina(hidratos)este n va a tener más potencia, pero si le pones un motor más grande(proteína)si correrá más.
Espero lo hayas entendido.
Las comidas pueden ser
Proteínas: carnes blancas (pollo, pavo, avestruz). Huevos, pescado azul, ternera.
Hidratos: arroz, pasta, verduras de hoja verde, legumbres
Grasas: buenas las del aceite de oliva, pescados, aceite de lino, etc.
Si te ha servido de ayuda finalízala.
