Musculatura

Hola javier, mira tengo 24 años mido 1.82 y peso 89 kilos, como veras estoy pasado así que he estado leyendo otras respuestas tuyas a las cuales he seguido al pie de la letra menos algunas, ya que yo estudio y trabajo así que no tengo tiempo para el gimnasio, pero hago ejercicios en mi casa y tengo solo dos mancuernas. Mira antes hacia y tenia buen físico, ahora tengo una ponchera que ni te cuento y la quiero eliminar, por otra parte yo soy de chile y no venden arroz integral!, y me gustaría saber que aporte da tomar tanta agua en el día!, quisiera saber que alimentos me dan la mayor proteínas, ¿si existen verduras o no?, por otra parte te agradezco maestro.