¿Qué debería tomar para ver mejores resultados en mi masa muscular?

Vale amigo como te decía en el titulo es poco tiempo pero lo vamos a arreglar ¿estas dispuesto a masacrar tu musculatura? Pues preparate, vale el desayuno si puedes conseguir muesli mejor que mejor unos 100 grs por desayuno y después fruta, el almuerzo me parece bien lo que haces, pero después batido proteínas, aquí me fallaba la merienda,(esencial, si entrenas como un animal alimentate como tal)bocadillo de atún, des pues 2 plátanos, cena la vas a cambiar por pescado,(variado) a tu gusto después batido proteína, tomate también un polivitamínico ejemplo pharmaton complex u otro. Una al día, tres litros mínimo de agua al día. En los entrenamientos rebaja los días de entrenamiento, a 4 semanales, pero echando el hígado por la boca en cada entrenamiento, buscate a un compañero y llegas al fallo muscular siempre en la ultima serie, después 25 minutos de correr bicicleta, o cualquier aeróbico si sigues esto y no te pones fuerte me la corto.