Ganar más Fuerza
Hola a todos/as, llevo 3 años en un gimnasio, mido 1.85 m y peso 81 Kg, al empezar a entrenar ganaba fuerza y musculatura con más rapidez, ahora tardo mucho tiempo en poder subir de peso (pesas), hay gente que lleva un año y ya levantan más incluso que yo, me gustaría saber como aumentar de volumen de musculatura, he pensado en entrenar 5 días por semana(hasta ahora solo entrenaba 3 días por semana) y entrenar cada musculo 2 veces por semana haciendo 3 ejercicios de 3 series de 10 repeticiones por musculo 2 veces a la semana, he oído que entrenar más cuádriceps es bueno porque aumenta el ritmo circulatorio y engrandece el organismo, ¿ustedes qué me recomiendan?
1 Respuesta
Respuesta de dam2003
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La ganancia de fuerza no va en progresión a la cantidad de ejercicio, así lo que conseguirás es quemarte y perder fuerza y tamaño. Si quieres entrener 5 días dedica cada día solo a un grupo muscular, y no repitas los grupos musculares. Cada grupo debes entrenarlo a tope, es decir máximo peso por ejercicio, repeticiones medias (entre 8 y 10), y descansa alrededor de 1min. O algo más entre series.
No te compares con los demás, es como si yo quiero el mercedes de mi vecino porque es más bonito, cada uno tiene lo que puede y si quieres el mercedes hay que ganárselo. Yo muevo alrededor de 220 kg en sentadilla y cerca de 400 kg en prensa de piernas, sin embargo en press de banca hay tíos con 30 kg de peso menos que yo y mueven fácilmente 10 o 20 kg más que yo en el press, cada uno tiene digamos una fuerza especial para cada ejercicio, así que no te comas la cabeza y entrena bien y constante y veras los resultados.
El entrenamiento de piernas demanda más cantidad oxigeno debido a la dureza del mismo, con lo cual favorece el aumento de riego sanguíneo y permite un fortalecimiento tanto del corazón como del resto del organismo.
Si tienes más dudas pregunta.
No te compares con los demás, es como si yo quiero el mercedes de mi vecino porque es más bonito, cada uno tiene lo que puede y si quieres el mercedes hay que ganárselo. Yo muevo alrededor de 220 kg en sentadilla y cerca de 400 kg en prensa de piernas, sin embargo en press de banca hay tíos con 30 kg de peso menos que yo y mueven fácilmente 10 o 20 kg más que yo en el press, cada uno tiene digamos una fuerza especial para cada ejercicio, así que no te comas la cabeza y entrena bien y constante y veras los resultados.
El entrenamiento de piernas demanda más cantidad oxigeno debido a la dureza del mismo, con lo cual favorece el aumento de riego sanguíneo y permite un fortalecimiento tanto del corazón como del resto del organismo.
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