Abdominales y ejercicios con mancuernas propician un adelgazamiento, pero aún me sobra barriga
Llevo un tiempo leyendo tus repuestas y me parecen todas muy acertadas. Mi duda es la siguiente: llevo unos 9 meses haciendo ejercicio, antes no hacia nada. Desde este tiempo corro una hora tres días en semana, y tres días hago en casa ejercicios de abdominales y ejercicios con mancuernas. He perdido unos 25 kilos, pesaba antes 104 y ahora estoy en unos 80 kg, mido 1.84. En el peso he visto un gran avance, lo que pasa es que me sigue quedando algo de barriga, y me está costando mucho perderla, puedo hacer algo más, mi dieta no es muy estricta pero no me paso tampoco, tomo mucha fruta, verdura... Ademas me he quedado muy delgado, quisiera coger masa muscular y después definir, mis ejercicios con mancuernas son de bíceps, acostado levanto las mancuernas sobre el pecho (como ves no estoy muy puesto en ejercicios), los hago con un peso de 11 kg, cada una, y repeticiones de una doce, tres series. Que me aconsejas para primero perder mi barriga, porque tengo abdominales, me los noto, pero todavía están escondidos, y como puedo ganar más masa muscular en brazos, pecho... Muchas gracias por todo, y perdona mi etapa de principiante... Un abrazo
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Respuesta de Sebastia Santamaria
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Por algo se empieza, tus progresos mirando las cifras me parecen muy buenos, vamos a intentar ganar masa muscular así quemaras las calorías con más facilidad consigue más peso porque si note quedaras corto de peso comprate una barra y discos haz press con la barra sobre el pecho (press de banca)5 de 15 aperturas con mancuernas misma postura pero abrir los brazos con mancuernas 5 de 15 cuélgate de una barra y sube 4 series al fallo luego apoya una rodilla sobre el banco y remo a una mano sentadillas barra a los hombros y a bajar de cuclillas 5 de 12 extensiones con maquina de cuádriceps y tríceps coges la mancuerna a una mano detrás la cabeza y hacer repeticiones extendiendo el brazo. Los bíceps lom que haces pero moviendo más peso mueve pesos relativamente pesados. Toma carnitina antes de salir a correr 1 hora antes y dos infusiones diarias de diente de león la dieta sigue la misma y progresa poco a poco sin prisas deja que tome base el musculo. Eres duro campeón
