Anónimo
Rutina de verano
Hola, lo que quería sabes, ahora que llega el verano, y según he leído es la mejor época del año para definir, que si me podías dar un rutina de entrenamiento y una dieta para empezar la fase de definición. Lo que son ejercicios, aeróbico, dieta y todo lo que me puedas ofrecer.
Muchas gracias
Muchas gracias
Respuesta de neutro
1
Aerobico te diria cada dia 20 minutos de bicicleta o ves a la piscina.
Dieta:
Come carne magra " sin grasa "
Pescado de rio o de mar
Fruta
Verduras
Y mucha agua, nada de bebidas con gas o con alcohol
Y los ejercicios estos:MARTES: ( Pectorales Y Espalda )
5 minutos Bicicleta
Desarrollo Adcostado 3x10
Separación acostado 3x10
Desarrollo Alterno 4x12
Press Militar 3x10
Jalón Polea atrás 3x10
Abdominal Superior 3x15
Abdominal Inferior 3x15
Abdominales Obliqüos 4x15
15 minutos bicicleta
Miércoles: ( Bíceps y Tríceps )
5 minutos Bicicleta
Brazo Alterno 3x10
Tensión de muñecas 3x10
Tríceps 3x10
Jalón polea frente 3x10
Abdominal Superior 3x15
Abdominal Inferior 3x15
Abdominales Obliqüos 4x15
15 minutos bicicleta
Jueves ( Pectorales y Espalda )
Viernes ( Piernas )
5 minutos bicicleta
Fondo delantero con pesas 3x10 20
Femoral 3x10 20
Extensiones 3x10 20
Prensa 3x10 50
Las abdominales
15 minutos bicicleta
Venga y suerte
Dieta:
Come carne magra " sin grasa "
Pescado de rio o de mar
Fruta
Verduras
Y mucha agua, nada de bebidas con gas o con alcohol
Y los ejercicios estos:MARTES: ( Pectorales Y Espalda )
5 minutos Bicicleta
Desarrollo Adcostado 3x10
Separación acostado 3x10
Desarrollo Alterno 4x12
Press Militar 3x10
Jalón Polea atrás 3x10
Abdominal Superior 3x15
Abdominal Inferior 3x15
Abdominales Obliqüos 4x15
15 minutos bicicleta
Miércoles: ( Bíceps y Tríceps )
5 minutos Bicicleta
Brazo Alterno 3x10
Tensión de muñecas 3x10
Tríceps 3x10
Jalón polea frente 3x10
Abdominal Superior 3x15
Abdominal Inferior 3x15
Abdominales Obliqüos 4x15
15 minutos bicicleta
Jueves ( Pectorales y Espalda )
Viernes ( Piernas )
5 minutos bicicleta
Fondo delantero con pesas 3x10 20
Femoral 3x10 20
Extensiones 3x10 20
Prensa 3x10 50
Las abdominales
15 minutos bicicleta
Venga y suerte