Perder peso ya
Muy buenas...
Llevo un mes en el gimnasio yendo tres veces por semana ya que quería perder peso. Mi rutina es la siguiente: 25min de bicicleta, pesas, 25 min bici. Estoy tomando como complemento L-Carnitina desde hace unos días pero he oído que solo empieza a actuar a los 40 min de ejercicio aeróbico. ¿Tengo qué estar ese tiempo en la bici? ¿Es mejor que haga los 50Min seguidos al comienzo del entrenamiento?. Mido 1.87 y peso 90 kilos. Gracias
Llevo un mes en el gimnasio yendo tres veces por semana ya que quería perder peso. Mi rutina es la siguiente: 25min de bicicleta, pesas, 25 min bici. Estoy tomando como complemento L-Carnitina desde hace unos días pero he oído que solo empieza a actuar a los 40 min de ejercicio aeróbico. ¿Tengo qué estar ese tiempo en la bici? ¿Es mejor que haga los 50Min seguidos al comienzo del entrenamiento?. Mido 1.87 y peso 90 kilos. Gracias
Respuesta de subemasa
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Ello hernández, respecto a tu entrenamiento hablaremos al final de la consulta, ¿ok? Yo te ayudare a perder grasa, pero eso conlleva un sacrificio por tu parte que intentare que sea el menor posible. Lo principal para perder grasa, no es ni el aeróbico, ni el entrenamiento con pesas, es la dieta, por lo que te daré algunos consejos sobre ella:-Haz cinco o seis comidas diarias(Incrementar el número de comidas diarias nos permitirá obtener todos los nutrientes necesarios y nos ayudará a controlar el apetito. Cinco o seis comidas diarias son necesarias para tener altos los niveles de energía además de tener activado el metabolismo, por el contrario hacer 2 o 3 comidas muy copiosas al día incrementa la formación de grasa.)-.-Evita alimentación con calorías vacías.
Son alimentos que no proporcionan nutrientes necesarios y en cambio sí producen grasa por ej. azúcares, bebidas con azúcar, bollería, etc.
-Toma vegetales crudos y alimentos integrales.
Los vegetales crudos proporcionan además de fibra mucho e importantes minerales y vitaminas.
Utiliza siempre que puedas alimentos integrales, éstos son de índice glucémico más bajo que los alimentos refinados y tienen menos tendencia a convertirse en grasa.(La fibra que contienen los vegetales y alimentos integrales impiden en parte la absorción de grasa y colesterol y limpian el intestino .
Es muy buena idea combinar vegetales y verduras con alimentos proteicos como pollo, pavo o carnes magras
)-Aumenta la porción de proteínas. -No tomes carbohidratos antes de entrenar.
Si tomas carbohidratos antes de entrenar estas haciendo que tu organismo use carbohidratos como energía en lugar de grasas.
-.-Limita o quita lOs carbohidratos a partir de las 6 de la tarde.
Este simple cambio hará que acumules mucha menos grasa a partir de los carbohidratos.
Los carbohidratos que se con-sumen a partir de media tarde son más fácilmente convertidos en grasa o reducen la cantidad de grasa que puedes quemar durante la noche.
*Respecto al aerobico:-La forma mas efectiva de hacer que haya una liberación de ácidos grasos es a través de ejercicios aeróbicos en ayunas.(no mas de 30 minutos)- si prefieres acerlo en el entrenamiento, no debes agotarte muxo antes del trabajo con pesas ya q asi rindesmenos, aunq si puedes acer unos diez minutos antes de las pesas y unos 30-40 minutos despues de ellas.*tb importante el trabajo q realices con las pesas, idea principañ, un40%-50% de una carga maxima en los ejercicios y de 12 a 15 repeticiones y entre serie no debes descansar mas de un minuto.si tienes lguna duda mas cuenta conmigo, Suerte y lo mas importante es q si lo aces sea con gusto,ok??1 abrazo, Subemasa
Son alimentos que no proporcionan nutrientes necesarios y en cambio sí producen grasa por ej. azúcares, bebidas con azúcar, bollería, etc.
-Toma vegetales crudos y alimentos integrales.
Los vegetales crudos proporcionan además de fibra mucho e importantes minerales y vitaminas.
Utiliza siempre que puedas alimentos integrales, éstos son de índice glucémico más bajo que los alimentos refinados y tienen menos tendencia a convertirse en grasa.(La fibra que contienen los vegetales y alimentos integrales impiden en parte la absorción de grasa y colesterol y limpian el intestino .
Es muy buena idea combinar vegetales y verduras con alimentos proteicos como pollo, pavo o carnes magras
)-Aumenta la porción de proteínas. -No tomes carbohidratos antes de entrenar.
Si tomas carbohidratos antes de entrenar estas haciendo que tu organismo use carbohidratos como energía en lugar de grasas.
-.-Limita o quita lOs carbohidratos a partir de las 6 de la tarde.
Este simple cambio hará que acumules mucha menos grasa a partir de los carbohidratos.
Los carbohidratos que se con-sumen a partir de media tarde son más fácilmente convertidos en grasa o reducen la cantidad de grasa que puedes quemar durante la noche.
*Respecto al aerobico:-La forma mas efectiva de hacer que haya una liberación de ácidos grasos es a través de ejercicios aeróbicos en ayunas.(no mas de 30 minutos)- si prefieres acerlo en el entrenamiento, no debes agotarte muxo antes del trabajo con pesas ya q asi rindesmenos, aunq si puedes acer unos diez minutos antes de las pesas y unos 30-40 minutos despues de ellas.*tb importante el trabajo q realices con las pesas, idea principañ, un40%-50% de una carga maxima en los ejercicios y de 12 a 15 repeticiones y entre serie no debes descansar mas de un minuto.si tienes lguna duda mas cuenta conmigo, Suerte y lo mas importante es q si lo aces sea con gusto,ok??1 abrazo, Subemasa
