Querría ponerme lo brazos fuertes y anchos en poco tiempo ¿Qué ejercicios recomendáis?
¿Querría ponerme lo brazos fuertes y anchos en poco tiempo que ejercicios recomendáis? Muchas gracias
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Respuesta de subemasa
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Lo más importante es la dieta y forma de comer, 4 o 5 veces diarias, en alimentos ricos en proteínas e huidratos de carbono, en la media ora después de entrenar debes tomar una buena ingesta de hodrstos de carbono y poco después de proteína, ejercicios fundamentales de hombros lunes, miércoles bíceps y viernes tríceps, descansa entre series 3 4 minutos y aumenta cargas,.
HOMBRO:
Press tras nuca :
Pájaro cruzado polea:
Eleva. Laterales sentado:
Encogimientos barra detrás:
BÍCEPS:
Curl barra:
Curl martillo banco incl.:
Conc. En polea agachado:
TRÍCEPS:
Press francés:
Jalones polea:
Press cerrado:
4 series de 10,8,8,10 repeticiones, con un peso que prácticamente no puedas más al acabar la ultima repetición. SUERTE!
HOMBRO:
Press tras nuca :
Pájaro cruzado polea:
Eleva. Laterales sentado:
Encogimientos barra detrás:
BÍCEPS:
Curl barra:
Curl martillo banco incl.:
Conc. En polea agachado:
TRÍCEPS:
Press francés:
Jalones polea:
Press cerrado:
4 series de 10,8,8,10 repeticiones, con un peso que prácticamente no puedas más al acabar la ultima repetición. SUERTE!
