Aumentar y fibrar mi masa muscular. Tomo creatina y proteína y busco una dieta alimenticia
Lo primero es lo primero la página esta muy bien le doy un 9 Felicidades!
Bueno, a lo que vamos.
Soy un chico que mide 1,87 pesa 90 kl y lo que me gustaría es ganar muchoa masa muscular para después poder fibriarlo. Me han dicho que esa es la manera más fácil. Hace una semana he empezado a tomar creatina y proteínas.
¿Me podrían solicitar alguna dieta para aumentar la masa muscular y alguna rutina para aumentar musculo también?
Me gustaría dedicarme por completo a mi cuerpo me encanta.
Me esfuerzo al 100% no se corten con el nivel de la dieta y rutina
Bueno, a lo que vamos.
Soy un chico que mide 1,87 pesa 90 kl y lo que me gustaría es ganar muchoa masa muscular para después poder fibriarlo. Me han dicho que esa es la manera más fácil. Hace una semana he empezado a tomar creatina y proteínas.
¿Me podrían solicitar alguna dieta para aumentar la masa muscular y alguna rutina para aumentar musculo también?
Me gustaría dedicarme por completo a mi cuerpo me encanta.
Me esfuerzo al 100% no se corten con el nivel de la dieta y rutina
1 respuesta
Respuesta de jcm_eeuu
1
Dieta básica
Dieta para una jornada completa en la que predominan los hidratos de carbono.
IMPORTANTE: La leche ha de ser descremada y el pan integral. Aceite para todo el día: 60 cc (4 cucharadas soperas).
Valores aproximados:
Desayuno:
200 cc. De leche descremada, sola o con café, malta o té.
A elegir entre:
60 grs. De pan (o diez galletas tipo María) más 10 grs. De margarina vegetal.
60 grs. de pan más 50 grs. De jamón serrano muy magro (o 30 grs. Jamón de York).
50 grs. de pan más 10 grs. De margarina vegetal más 100 grs. De fruta.
El pan debe ser de preferencia integral.
4 claras de huevo
Media mañana:
100 grs. De fruta
Café con leche (50 cc.)
Comida:
Consomé desgrasado: libre
Un alimento a elegir entre los siguientes:
Arroz o pastas (fideos, macarrones,...), 55 grs.
Lentejas, garbanzos, guisantes o habas secas, 65 grs.
Patatas o guisantes frescos, 225 grs.
200 grs. De verduras u hortalizas.
175 grs. De carne magra o 250 grs. De pescado blanco.
100 grs. De fruta
70 grs. de pan.
Merienda:
200 cc. De leche descremada sola o con café, malta o té.
4 claras de huevo
Cena:
Igual que la comida. Si lo desea, puede cambiar el plato de carne o pescado por 150 grs. De jamón serrano muy magro, o 75 grs. De jamón de York.
Dos o tres veces por semana puede cambiar este plato por un huevo y una clara del otro (preparado en la forma que prefiera) más 90 grs. De jamón serrano muy magro (o 55 grs. De jamón York)
ANTES DE ACOSTARSE:
100 cc. De leche descremada
4 claras de huevo
Notas:
A esta dieta debetas agregarle la ingesta de proteínas que estas llevando junto con la creatina que tomáis...
Esta es una dieta alta en carbos, lo mejor es hacerla durante 3 meses y luego hacer una dieta hiperproteica con pocos carbohidratos
reduce un poco tus ejercicios cardiovasculares, y duplicalos en la etapa de definición...
Suerte
Dieta para una jornada completa en la que predominan los hidratos de carbono.
IMPORTANTE: La leche ha de ser descremada y el pan integral. Aceite para todo el día: 60 cc (4 cucharadas soperas).
Valores aproximados:
Desayuno:
200 cc. De leche descremada, sola o con café, malta o té.
A elegir entre:
60 grs. De pan (o diez galletas tipo María) más 10 grs. De margarina vegetal.
60 grs. de pan más 50 grs. De jamón serrano muy magro (o 30 grs. Jamón de York).
50 grs. de pan más 10 grs. De margarina vegetal más 100 grs. De fruta.
El pan debe ser de preferencia integral.
4 claras de huevo
Media mañana:
100 grs. De fruta
Café con leche (50 cc.)
Comida:
Consomé desgrasado: libre
Un alimento a elegir entre los siguientes:
Arroz o pastas (fideos, macarrones,...), 55 grs.
Lentejas, garbanzos, guisantes o habas secas, 65 grs.
Patatas o guisantes frescos, 225 grs.
200 grs. De verduras u hortalizas.
175 grs. De carne magra o 250 grs. De pescado blanco.
100 grs. De fruta
70 grs. de pan.
Merienda:
200 cc. De leche descremada sola o con café, malta o té.
4 claras de huevo
Cena:
Igual que la comida. Si lo desea, puede cambiar el plato de carne o pescado por 150 grs. De jamón serrano muy magro, o 75 grs. De jamón de York.
Dos o tres veces por semana puede cambiar este plato por un huevo y una clara del otro (preparado en la forma que prefiera) más 90 grs. De jamón serrano muy magro (o 55 grs. De jamón York)
ANTES DE ACOSTARSE:
100 cc. De leche descremada
4 claras de huevo
Notas:
A esta dieta debetas agregarle la ingesta de proteínas que estas llevando junto con la creatina que tomáis...
Esta es una dieta alta en carbos, lo mejor es hacerla durante 3 meses y luego hacer una dieta hiperproteica con pocos carbohidratos
reduce un poco tus ejercicios cardiovasculares, y duplicalos en la etapa de definición...
Suerte
