Problemas de espalda: como fortalecerla

Tu problema me lo he tomado como algo personal, dado que pase por una situación similar, y comprendo lo que sientes.
Para darte la respuesta adecuada debería saber exactamente cual es tu diagnostico (¿espondilesis, espondilolistesis?) Y a que altura se produce el problema. Pero sin embargo puedo darte algunos consejos generales:
Con respecto al trabajo, no debería agravarte el problema, siempre y cuando estés sentado en una silla ergonómica, con un adecuado respaldo a nivel lumbar y que cuides que tu espalda este siempre derecha y no tienda a doblarse hacia adelante.
Hay evidencias que sugieren que los ejercicios para fortalecer la espalda a la larga alivian el dolor en muchos pacientes, pero no en todos. Los ejercicios que te recomiendo, son el remo con polea alta, con agarre invertido (agarro la polea con las palmas mirando hacia mi, y la llevo a la altura del ombligo), y el remo con polea baja. Lo más importante en estos ejercicios es que mantengas la lordosis lumbar (lordosis significa la curvatura normal que tiene la columna a nivel lumbar, cóncava hacia atrás), de forma que se fortalezcan los músculos erectores del raquis que mantienen la postura. Te recomiendo trabajar con series de entre 20 y 25 repeticiones.
Claro que si tienes posibilidad, hay unas maquinas con sobrecarga que te permiten trabajar específicamente la zona lumbar fijando la pelvis, pero esta clase de maquinas no están en todos los gimnasios.
Te recomiendo ademas trabajar la musculatura que mantiene tu postura erecta, esto es: cuádriceps, abdominales (sobre todo superiores)y glúteos. Al hacer abdominales es MUY importante que durante todo el ejercicio la zona lumbar esté apoyada en el piso, levantando solo la parte superior de la espalda.
Sobre ejercicios para hombros, no te recomiendo trabajar con press de hombros. En lugar de eso, prueba con vuelos laterales, frontales y posteriores. Los vuelos que causan menor presión a nivel de los discos lumbares son los que se hacen sentados y con la espalda apoyada, luego vienen los que se hacen parados y por ultimo los que crean mayor presión son los que se hacen sentados pero sin respaldo.
Además hay muy buenos ejercicios que puedes hacer con fisibalones, que son unas pelotas de goma muy grandes, que ademas te permiten trabajar el sistema nervioso en algo que se llama "reprogramación sensorio motriz". Consulta con tu fisioterapeuta acerca de esto.
Espero haberte sido de ayuda. Me gustaría poder darte más información, si tu quieres puedes escribirme a [email protected] y te envío lo que vaya aprendiendo que me parezca te pueda interesar.
Suerte en tus estudios.
Drago