¡Ayuda!

Me gustaría saber, que rutina de cuatro días es la adecuada, ya que creo que me estoy quemando y no evoluciono más, hasta ahora hacia 6 días
l pecho tríceps
2 espalda bíceps
3 pierna hombro
4 vuelvo a empezar
5
6
7 descanso
¿Me estoy quemando no?
Como debería agrupar los grupos musculares.
Se lo agradecería mucho, no es necesario una descripción de ejercicios, solo como lo puse yo.
¿Cuánto se descansa entre serie?
Muchas gracias