Rutinas
Necesitaría que me hiciesen 2 rutinas una de volumen y otra de definición de 4 días a la semana cada una. Gracias
Respuesta de tuturo
1
La rutina no importa si es para aumentar o definir lo que importa es con las libras y las repeticiones que le vas a dar
mira esta rutina
Lunes Pecho, Bíceps, antebrazos
Martes LIBRE
Miércoles Piernas, pantorrillas, hombros
Jueves LIBRE
Viernes Espalda, tríceps, abdominales
Usted debería entrenar por lo menos 3-4 veces por semana con pesas para ver resultados tangibles. SIn embargo no debería ejercitar el mismo musculo más de una vez a la semana. ¿Por qué? Un musculo bien ejercitado tarda 48 horas en desalojar las células ya gastadas, entre 47 y 72 horas en crear células más fuertes que las sustituyan y entre 5 y 8 días para estar en su tope de fuerza y recuperación.
Cada tanda de ejercicio debe durar entre 45 minutos y 1 hora y 15 minutos, no más.
. Si usted esta buscando aumentar la masa muscular debe usar pesos pesados. Recomiendo un peso que le permita hacer como máximo 8 a 10 repeticiones. No más
Si lo que quieres es definir dale con pesas más livianas y aumenta el numero de repeticiones
mira esta rutina
Lunes Pecho, Bíceps, antebrazos
Martes LIBRE
Miércoles Piernas, pantorrillas, hombros
Jueves LIBRE
Viernes Espalda, tríceps, abdominales
Usted debería entrenar por lo menos 3-4 veces por semana con pesas para ver resultados tangibles. SIn embargo no debería ejercitar el mismo musculo más de una vez a la semana. ¿Por qué? Un musculo bien ejercitado tarda 48 horas en desalojar las células ya gastadas, entre 47 y 72 horas en crear células más fuertes que las sustituyan y entre 5 y 8 días para estar en su tope de fuerza y recuperación.
Cada tanda de ejercicio debe durar entre 45 minutos y 1 hora y 15 minutos, no más.
. Si usted esta buscando aumentar la masa muscular debe usar pesos pesados. Recomiendo un peso que le permita hacer como máximo 8 a 10 repeticiones. No más
Si lo que quieres es definir dale con pesas más livianas y aumenta el numero de repeticiones
