Necesito consejo de dieta y ejercicios del gimnasio para ganar masa muscular
MIDO 185 PESO TAN SOLO 65 KG...
Se que siempre he sido delgado... Pero se que todo se puede en esta vida... ¿que alimentos debo de consumir para que la masa muscular se incremente, alimentos que sean efectivos, ya que también quiero comenzar una rutina de ejercicios.
Entonces por eso debo de estar bien alimentado, pero al mismo tiempo quiero que aumente mi masa corporal, que como...¿?
Gracias.
Gerardo
ahhh aparte quiero que me digan que comer, pero cosas reales, no me digan que comer, sabiendo que ando en la calle, que a veces no como a mis horas, etc si hay alimentos díganme cuales debo comer pero sin necesidad de ser tan preciso o mandar cargando todo el super para engordar.
Gerardo.
Ahh soy de mexico.
Aparte quisiera una rutina de ejercicios y cuantos días a la semana es necesario acudir al gym, de acuerdo a mmis pesos y altura. Y que seria bueno para mi en cuanto al gimnasio para comenzar a moldear mi cuerpo...
Gracias
Se que siempre he sido delgado... Pero se que todo se puede en esta vida... ¿que alimentos debo de consumir para que la masa muscular se incremente, alimentos que sean efectivos, ya que también quiero comenzar una rutina de ejercicios.
Entonces por eso debo de estar bien alimentado, pero al mismo tiempo quiero que aumente mi masa corporal, que como...¿?
Gracias.
Gerardo
ahhh aparte quiero que me digan que comer, pero cosas reales, no me digan que comer, sabiendo que ando en la calle, que a veces no como a mis horas, etc si hay alimentos díganme cuales debo comer pero sin necesidad de ser tan preciso o mandar cargando todo el super para engordar.
Gerardo.
Ahh soy de mexico.
Aparte quisiera una rutina de ejercicios y cuantos días a la semana es necesario acudir al gym, de acuerdo a mmis pesos y altura. Y que seria bueno para mi en cuanto al gimnasio para comenzar a moldear mi cuerpo...
Gracias
Respuesta de papucho
1
Vamos a ver...
Te voy a poner un articulo de veto Sevilla del Neo Gym, este deberá despejar todas tus dudas...
Programa integral para principiantes parte I
Por Alberto Sevilla
En la siguiente serie de artículos, que constan de tres partes, me encargaré de escribir todo, bueno, casi todo lo que un principiante debe saber desde el primer día que se para en un gimnasio, que complementos/suplementos alimenticios puede usar, cuáles son las claves para obtener resultados rápidos, que debes comer, como puedes entrenar, en fin, vas a conocer a fondo, desde conceptos muy básicos, hasta como puedes diseñar tu programa de entrenamiento y nutrición de acuerdo a tus necesidades y objetivos.
Hay muchos motivos por los cuáles las personas se inscriben en un gimnasio, puede ser que su apariencia física no les agrade y por razones meramente estéticas ya que queremos vernos mejor. Pero un beneficio adicional, es que podemos mejorar nuestro salud, sentirnos bien y con más energía.
Sin embargo, uno de los errores más grandes que cometen los principiantes en este rollo del fisicoculturismo, es creer que solo se necesitan unos cuantos meses para lograr ese cuerpo que tanto anhelan, otros buscan la solución en complementos mágicos y algunos menos afortunados recurren al uso de fármacos, pero a fin de cuentas, acaban tan frustrados que lo único en lo que pueden pensar después de unos meses, es en abandonar el gimnasio, y todo por no tener una guía adecuada.
Si haz decidido que deseas comenzar a practicar el fisicoculturismo, no existe mejor garantía que la de saber que obtendrás resultados en forma constante gracias a una buena guía que te muestre como hacer las cosas.
Pero además de esto, debes tener constancia para no perder tus sesiones de entrenamiento y alimentarte adecuadamente. Y mucha disciplina, de lo primero (o sea la guía) me encargo yo, lo demás depende de ti.
Te prometo que si sigues al pie de la letra mis indicaciones, observarás un cambio en tu apariencia física, mejorarás tu salud en general, tu fuerza se incrementará y tu mente y espíritu se fortalecerán, ¿podrás hacer operaciones matemáticas como Albert Einstein?, bueno, tal vez no, a lo que me refiero es que al mantener tu mente enfocada hacia un objetivo determinado, en este caso a mejorar tu apariencia física, podrás aplicar esta cualidad para mejorar otras áreas de tu vida.
Algunos detalles que debes saber
Pero también debo decirte algunas cosas que nadie debe ocultar a un principiante, como saber que nunca de los nunca debe utilizar el rack de sentadillas para hacer tus curls para bíceps hasta que puedes levantar dos discos de 20 Kg por cada lado, o respetar a todos los chicos fuertes del gimnasio y evitar tocar a toda costa cualquier disco o mancuerna que se encuentre cerca de estos mastodontes.
Hablando en serio, hay cosas que debes saber desde un inicio, si alguien dice lo contrario de lo que te mostraré a continuación, date media vuelta y mejor no le vuelvas a pedir algún consejo, suena algo cruel, pero el otro día al escuchar que un entrenador que trabaja para un gimnasio muy reconocido, comentar a otra persona, que él estaba preparando a un par de chicas que solo deseaban estar en forma (que no tienen deseos de competir), y que pensaba administrarle esteroides anabólicos, en este caso la Metandrostenolona, un esteroide oral que crea efectos secundarios terribles en las mujeres, me ha hecho decidir que ignoremos los consejos de algunos instructores mal capacitados, y los obliguemos de esta manera a que se preparen mejor.
Lo que debes de saber
- Como principiante debes asistir al gimnasio solo tres veces por semana durante los primeros dos o tres meses, no importa si te mueres de ganas por ir todos los d&
Te voy a poner un articulo de veto Sevilla del Neo Gym, este deberá despejar todas tus dudas...
Programa integral para principiantes parte I
Por Alberto Sevilla
En la siguiente serie de artículos, que constan de tres partes, me encargaré de escribir todo, bueno, casi todo lo que un principiante debe saber desde el primer día que se para en un gimnasio, que complementos/suplementos alimenticios puede usar, cuáles son las claves para obtener resultados rápidos, que debes comer, como puedes entrenar, en fin, vas a conocer a fondo, desde conceptos muy básicos, hasta como puedes diseñar tu programa de entrenamiento y nutrición de acuerdo a tus necesidades y objetivos.
Hay muchos motivos por los cuáles las personas se inscriben en un gimnasio, puede ser que su apariencia física no les agrade y por razones meramente estéticas ya que queremos vernos mejor. Pero un beneficio adicional, es que podemos mejorar nuestro salud, sentirnos bien y con más energía.
Sin embargo, uno de los errores más grandes que cometen los principiantes en este rollo del fisicoculturismo, es creer que solo se necesitan unos cuantos meses para lograr ese cuerpo que tanto anhelan, otros buscan la solución en complementos mágicos y algunos menos afortunados recurren al uso de fármacos, pero a fin de cuentas, acaban tan frustrados que lo único en lo que pueden pensar después de unos meses, es en abandonar el gimnasio, y todo por no tener una guía adecuada.
Si haz decidido que deseas comenzar a practicar el fisicoculturismo, no existe mejor garantía que la de saber que obtendrás resultados en forma constante gracias a una buena guía que te muestre como hacer las cosas.
Pero además de esto, debes tener constancia para no perder tus sesiones de entrenamiento y alimentarte adecuadamente. Y mucha disciplina, de lo primero (o sea la guía) me encargo yo, lo demás depende de ti.
Te prometo que si sigues al pie de la letra mis indicaciones, observarás un cambio en tu apariencia física, mejorarás tu salud en general, tu fuerza se incrementará y tu mente y espíritu se fortalecerán, ¿podrás hacer operaciones matemáticas como Albert Einstein?, bueno, tal vez no, a lo que me refiero es que al mantener tu mente enfocada hacia un objetivo determinado, en este caso a mejorar tu apariencia física, podrás aplicar esta cualidad para mejorar otras áreas de tu vida.
Algunos detalles que debes saber
Pero también debo decirte algunas cosas que nadie debe ocultar a un principiante, como saber que nunca de los nunca debe utilizar el rack de sentadillas para hacer tus curls para bíceps hasta que puedes levantar dos discos de 20 Kg por cada lado, o respetar a todos los chicos fuertes del gimnasio y evitar tocar a toda costa cualquier disco o mancuerna que se encuentre cerca de estos mastodontes.
Hablando en serio, hay cosas que debes saber desde un inicio, si alguien dice lo contrario de lo que te mostraré a continuación, date media vuelta y mejor no le vuelvas a pedir algún consejo, suena algo cruel, pero el otro día al escuchar que un entrenador que trabaja para un gimnasio muy reconocido, comentar a otra persona, que él estaba preparando a un par de chicas que solo deseaban estar en forma (que no tienen deseos de competir), y que pensaba administrarle esteroides anabólicos, en este caso la Metandrostenolona, un esteroide oral que crea efectos secundarios terribles en las mujeres, me ha hecho decidir que ignoremos los consejos de algunos instructores mal capacitados, y los obliguemos de esta manera a que se preparen mejor.
Lo que debes de saber
- Como principiante debes asistir al gimnasio solo tres veces por semana durante los primeros dos o tres meses, no importa si te mueres de ganas por ir todos los d&
