Duda Masa
Hola,
Me llamo Jon tengo 26 años mido 1,83cm y peso 79 Kg llevo yendo al gimnasio más o menos 2 años y a pesar que
si noto un cambio considerable, me llama poderosamente la atención el hecho que para el peso que levanto
no estoy tan fuerte como cabria esperar, veo en el gimnasio gente que levanta como yo o menos y
poseen más musculo que yo. ¿Estoy haciendo algo mal o es normal? ¿Cómo puedo mejorar mi rendimiento para aumentar la masa?
Estoy interesado en aumentar más masa que fuerza bruta.
A continuación te pongo mi rutina y dieta.
Dieta:
Desayuno (7:30):
Complejo vitamínico
Un tazón de leche desnatada con dos puñados de cereales integrales
un batido de proteínas
un yogur desnatado
un plátano
Aperitivo(11:00)
Una manzana
Un sándwich integral de atún (1 lata al natural)
un yogur desnatado
Comida (14:00)
Como en un resturante así que depende del menu pero suelo pedir pasta o verdura con carne y pescado
2ºaperitivo (17:30)
Pechuga cocida
Un sándwich integral de atún (1 lata al natural)
un plátano
Entreno a las 19:15
Después del entrenamiento (21:00)
Una rebanada de pan de molde integral con miel
un batido de proteínas con avena
Cena (22:45)
Queso de burgos o algo de pechuga de pollo o huevo cocido
Rutina
Lunes pecho
press militar 4X10
press inclinado en maquina 4X10
Aperturas mancuernas 4X10
Cruces polea 4X10
Jalones en polea tríceps 3X10
press frances con barra 3X10
Abdominales
Martes espalda
Dominadas 4Xmax
Polea al pecho 4x10
remo H 4X10
curl barra biceps 3X10
curl alterno 3X10
scott 3X10
Abdominales
Miércoles descanso voy a la piscena 40 minutos
Jueves hombro
press tras nuca 4x10
Elevaciones laterales sentado 4X10
Elevaciones al frente 4X10
Pajaritos 4X10
Encogimientos 3X10
Remo al cuello 3X10
Gemelo 3X10
Abdominales
Viernes pierna
senadillas 4X10
Presa 4X10
curl femoral maquina 4X10
Glúteos 4X10
Abdominales
Sábado piscina domingo descanso.
A la piscina he empezado a ir hace poco una semana.
También decir que he empezado a tomar creatina.
Muchas Gracias
Me llamo Jon tengo 26 años mido 1,83cm y peso 79 Kg llevo yendo al gimnasio más o menos 2 años y a pesar que
si noto un cambio considerable, me llama poderosamente la atención el hecho que para el peso que levanto
no estoy tan fuerte como cabria esperar, veo en el gimnasio gente que levanta como yo o menos y
poseen más musculo que yo. ¿Estoy haciendo algo mal o es normal? ¿Cómo puedo mejorar mi rendimiento para aumentar la masa?
Estoy interesado en aumentar más masa que fuerza bruta.
A continuación te pongo mi rutina y dieta.
Dieta:
Desayuno (7:30):
Complejo vitamínico
Un tazón de leche desnatada con dos puñados de cereales integrales
un batido de proteínas
un yogur desnatado
un plátano
Aperitivo(11:00)
Una manzana
Un sándwich integral de atún (1 lata al natural)
un yogur desnatado
Comida (14:00)
Como en un resturante así que depende del menu pero suelo pedir pasta o verdura con carne y pescado
2ºaperitivo (17:30)
Pechuga cocida
Un sándwich integral de atún (1 lata al natural)
un plátano
Entreno a las 19:15
Después del entrenamiento (21:00)
Una rebanada de pan de molde integral con miel
un batido de proteínas con avena
Cena (22:45)
Queso de burgos o algo de pechuga de pollo o huevo cocido
Rutina
Lunes pecho
press militar 4X10
press inclinado en maquina 4X10
Aperturas mancuernas 4X10
Cruces polea 4X10
Jalones en polea tríceps 3X10
press frances con barra 3X10
Abdominales
Martes espalda
Dominadas 4Xmax
Polea al pecho 4x10
remo H 4X10
curl barra biceps 3X10
curl alterno 3X10
scott 3X10
Abdominales
Miércoles descanso voy a la piscena 40 minutos
Jueves hombro
press tras nuca 4x10
Elevaciones laterales sentado 4X10
Elevaciones al frente 4X10
Pajaritos 4X10
Encogimientos 3X10
Remo al cuello 3X10
Gemelo 3X10
Abdominales
Viernes pierna
senadillas 4X10
Presa 4X10
curl femoral maquina 4X10
Glúteos 4X10
Abdominales
Sábado piscina domingo descanso.
A la piscina he empezado a ir hace poco una semana.
También decir que he empezado a tomar creatina.
Muchas Gracias
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Respuesta de tiger1
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