Dieta para definición muscular a la par de ganar volumen; tomo creatina y proteínas en polvo
Hola, me gustaría que me dierais una dieta justo para definir mientras gano volumen. Claro si se puede.
Martes: PECTORALES Y TRÍCEPS
Miércoles: HOMBROS Y ANTEBRAZOS
Jueves: DORSALES Y BÍCEPS
Viernes o sábado: PIERNAS " PERO POCO "
Tomo creatina en polvo y proteínas en polvo. Ya estoy en fase de creatina, ya he echo la forma carga.
Gracias, espero vuestra respuesta.
Martes: PECTORALES Y TRÍCEPS
Miércoles: HOMBROS Y ANTEBRAZOS
Jueves: DORSALES Y BÍCEPS
Viernes o sábado: PIERNAS " PERO POCO "
Tomo creatina en polvo y proteínas en polvo. Ya estoy en fase de creatina, ya he echo la forma carga.
Gracias, espero vuestra respuesta.
Respuesta de nerva007
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Que no te engañen es imposible subir peso sin coger una porción de grasa.
Ahora que ha acabado el verano es el momento para coger peso aunque ello implique que una parte sea grasa.
Para tu rutina de entreno te recomiendo que hagas 4 series con 10,8,8 y 6 repeticiones quitándole a la ultima serie de 6 3kg ó4 kg a cada lado de la barra y sin descansar hacerse 4 repetidores más(en cada serie aumentas el peso en la barra a razón de 1,5-2kg en cada lado).
Cuando sea marzo será el momento de definir el cuerpo hasta junio "pa" lucirlo en el veranito.
Realizaras 4 series de 15,12,12 y 10 -4. Lógicamente no podrás con el mismo peso que con las repetidores antiguas por ello baja a razón de 2 o 3 kg según tu capacidad. Ademas tendrás que hacer una dieta rica en hidratos y pobre en grasas .también iría bien que hicieras algo de ejercicio aeróbico (correr, nadar, y coger la maquina de fondo).
Nos vemos campeón
Ahora que ha acabado el verano es el momento para coger peso aunque ello implique que una parte sea grasa.
Para tu rutina de entreno te recomiendo que hagas 4 series con 10,8,8 y 6 repeticiones quitándole a la ultima serie de 6 3kg ó4 kg a cada lado de la barra y sin descansar hacerse 4 repetidores más(en cada serie aumentas el peso en la barra a razón de 1,5-2kg en cada lado).
Cuando sea marzo será el momento de definir el cuerpo hasta junio "pa" lucirlo en el veranito.
Realizaras 4 series de 15,12,12 y 10 -4. Lógicamente no podrás con el mismo peso que con las repetidores antiguas por ello baja a razón de 2 o 3 kg según tu capacidad. Ademas tendrás que hacer una dieta rica en hidratos y pobre en grasas .también iría bien que hicieras algo de ejercicio aeróbico (correr, nadar, y coger la maquina de fondo).
Nos vemos campeón
