Ayudane experto!
Hola amigo. Soy un joven de 20años, 1´79 y 66kg de peso. Me gustaría conocer lo básico para el incremento del musculo, nada de ponerse cuadrado pero si ganar mucho peso con ejercicios. ¿Qué me recomiendas?
Respuesta de nerva007
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Ante todo decirte que para la altura que tiens pesas muy poco.
Si quiers koger peso tiens hacer dos cosas : dieta hipercalorica y entrenos cortos y exigente.
- Dieta : deberas comer mucho mas de lo ke comes ahora, o puedes optar por comprarte un ganador de peso que ademas no tiene grasa. Las tomas del ganador de peso te vienen en el mismo bote.
- Rutina: Deberas hacer entrenos muy cortos y exigentes para que lo que kojas con la dieta no lo quemes en el gym. Iras al gym 3 veces a la semana y entrenaras 3-4 musculos al dia. Te puedes hacer 3 ejercicios para cada musculo .En ellos haras 3 series de 8-6-4 repeticiones y le pondras todo el peso que seas capaz de levanta (tu maximo).
Si sigues este patrón de comportamiento te aseguro que en par de meses kogeras bastante masa muscular.
Si quiers koger peso tiens hacer dos cosas : dieta hipercalorica y entrenos cortos y exigente.
- Dieta : deberas comer mucho mas de lo ke comes ahora, o puedes optar por comprarte un ganador de peso que ademas no tiene grasa. Las tomas del ganador de peso te vienen en el mismo bote.
- Rutina: Deberas hacer entrenos muy cortos y exigentes para que lo que kojas con la dieta no lo quemes en el gym. Iras al gym 3 veces a la semana y entrenaras 3-4 musculos al dia. Te puedes hacer 3 ejercicios para cada musculo .En ellos haras 3 series de 8-6-4 repeticiones y le pondras todo el peso que seas capaz de levanta (tu maximo).
Si sigues este patrón de comportamiento te aseguro que en par de meses kogeras bastante masa muscular.
