Hola! Me podrías dar un plan

Hola! Me podrías dar un plan para el gym . Tengo 15 años, ¿peso 52 k y mido 1.68 m . Que buen plan me recomendás para aumentar la masa? ¿Me podrías decir cuanto tendría que levantar de peso? Chau gracias

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Te recomendaría que leas este programa para principiantes:
http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/prog_int_princ1.php
EL PESO QUE DEBES USAR ESO DEPENDE DE TU CAPACIDAD.

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