Aumentar masa muscular
Hola que tal. Llevo en el gimnasio casi 5 meses y no he subido mi masa MUSCULAR. E perdido peso y grasas que me sobraban. Tomo creatina y batidos de proteínas entreno 5 días a la semana.que hago mal la alimentación no se
1 Respuesta
Respuesta
1
Pues es que no has dado muchos detalles pero lo más común que falle es por ejemplo la alimentación.
Debes hacer 5 o 6 comidas diarias pequeñas, ricas en proteína, sobre todo toma la proteína por la mañana y antes de acostarse, pero antes de acostarse solo proteína nada de hidratos de carbono que van directos a la panza cuando duermes.
Al terminar de entrenar nada más terminar toma hidratos de carbono y la creatina en un zumo por ejemplo. También toma la creatina antes de entrenar.
-Otra cosa que puede estar fallando es que hagas demasiado aeróbico, si lo haces de demasiada intensidad corriendo muy deprisa pro ejemplo pues puedes perder masa muscular. No te pases 30 min con el aeróbico y hazlo a intensidad baja para perder solo grasa y no musculo.
-También descansa bastante y duerme mínimo 8,9 horas. Ten en cuenta que cuando descansas o duermes es cuando el musculo está en reposo y coge las proteínas y empieza a crecer.
Si haces algún deporte aparte del gimnasio y no descansas nada, también puedes perder masa muscular y por eso no progresas tanto. Así que decide entre las dos cosas o por lo menos asegurate de tener reservas de hidratos y proteínas mientras haces el deporte pa que no coja la energía del musculo y no lo desgaste.
Bueno eso a sido todo, pero ten en cuenta que el culturismo es algo lento y un cuerpo bien musculado es fruto de años, años y añosss...
Debes hacer 5 o 6 comidas diarias pequeñas, ricas en proteína, sobre todo toma la proteína por la mañana y antes de acostarse, pero antes de acostarse solo proteína nada de hidratos de carbono que van directos a la panza cuando duermes.
Al terminar de entrenar nada más terminar toma hidratos de carbono y la creatina en un zumo por ejemplo. También toma la creatina antes de entrenar.
-Otra cosa que puede estar fallando es que hagas demasiado aeróbico, si lo haces de demasiada intensidad corriendo muy deprisa pro ejemplo pues puedes perder masa muscular. No te pases 30 min con el aeróbico y hazlo a intensidad baja para perder solo grasa y no musculo.
-También descansa bastante y duerme mínimo 8,9 horas. Ten en cuenta que cuando descansas o duermes es cuando el musculo está en reposo y coge las proteínas y empieza a crecer.
Si haces algún deporte aparte del gimnasio y no descansas nada, también puedes perder masa muscular y por eso no progresas tanto. Así que decide entre las dos cosas o por lo menos asegurate de tener reservas de hidratos y proteínas mientras haces el deporte pa que no coja la energía del musculo y no lo desgaste.
Bueno eso a sido todo, pero ten en cuenta que el culturismo es algo lento y un cuerpo bien musculado es fruto de años, años y añosss...